提高免疫力的妙招 提高个人效率的12妙招



    跟你一样,那些在跟个人生产力相关的多个领域中成就斐然的专家,在时间和精力方面,也面临比以往任何时候都更高的需求。我们询问他们采取哪些卓有成效的方法提高个人效率,这些办法对你或许也能产生效果。所以请往下读,做些笔记,让自己产能大增。

    1.接受我们不完美的世界

 提高免疫力的妙招 提高个人效率的12妙招

    咨询师兼鼓动演说家沃尔夫·林科说,要摒弃完美主义。“有完美主义毛病的经理人相对来说成就较小,”林科称,“因为他们不能授权他人做事。”问题是,“生活、人、生意甚至大自然都是不完美的。要接受不完美是万物的常态,但要期望做到最好,因为大多数时候,期望什么,就会得到什么。”

    2.加上些许防范

    唐·鲍威尔是美国预防医学会会长。他说,“我努力实践自己宣扬的事物,以提高自己的个人生产力。”这意味着,要保持我们许多人耳熟能详,但却实践寥寥的健康生活习惯,“我每天都吃早餐,努力不吃零食,限制脂肪与胆固醇的摄入,保持良好的身高与体重比率。我经常锻炼。为管理压力,我每天沉思两次。”鲍威尔承认,改变生活方式并不容易,关键是“日积月累地做出小的改变,而不是试图突然间改变自己的行为。”

    3.塑造大脑皮层

    你是否认为,要是能有更好的记性,自己的效率就会骤然提高?“如今,有很多人抱怨记性不好,因□□亲〉亩□魇翟谔□嗔耍□鄙窬□Ы淌诎屠铩じ甑撬担□耙郧埃□嗣堑牡缡幼芄灿兴母銎档溃□□?仄鞫济挥小!?

    戈登忠告,要细心选择该记住什么东西,“因为你不可能记住所有东西。”在一切可能的时候,重复你决定要记住的事物,“任何积极的参与,比如重复,都会刺激记忆,而当人们被动接收信息时,就缺少这种刺激。”要让感官参与进来,例如,不仅要记装苹果”这个词,而且要记装红色”、“多汁”、“馅饼”和“妈妈”等。这些“多重编码”储存于大脑的不同位置,“编码越多,就越有可能记祝”戈登说。

    戈登补充道,如果你的头脑还敏锐到能担心自己的记性,说明“你记忆力肯定还不错。年龄对记忆力只产生两个深层影响:随着年龄变老,你需要分拣比以前多得多的知识,以便从中提取信息,处理时间会放慢。但多项研究显示,只要多给点时间,老年人的记忆力跟年轻人一样好”。

    4.冲走不良压力

    “有的压力是良性的,它让我们振作。”怀俄明州威尔逊市的杰克逊·霍尔压力医学学会行为医学主任布鲁斯·门罗说。不良压力来自于我们感到自己无力控制的事物。“诀窍就在于找到一种办法,让人们感到自己拥有某种程度的控制力,尽管目前实际上是不可能加以控制的。”

    门罗说,有时候这意味着需要人为制造控制。“我会让病人走到盥洗室里冲厕所。这种行为,或其他看起来毫无意义的类似行为,能够打破持续不断的压力循环,使得当前应激物所产生的影响分流到其他事务中。”此类手段有助于将压力导向“可资利用的水平,在这个水平上,人们获得控制感,将不良压力转为良性压力。”

    5.躲过“日变”的影响

    斯坦福大学神经系统科学教授罗伯特·萨博尔斯基说,他正在应付新的快乐源泉,同时也是新的压力,那就是他的第一个孩子。“我必须极大地提高时间利用效率。”他的关键目标是,“对付下午过半后产生的大脑迟钝现象。现在,我把锻炼活动都放在正午完成,随后吃一顿非常轻便的午餐,以便在下午保持清醒。我在一天开始后的头几个小时完成所有阅读,接着完成自己每天延续的写作,然后再做回电话、写电子邮件类的事情。”罗伯特·萨博尔斯基建议,人们要注意到“日变”规律,“用自己一天中精力最佳的时段去做对自己最为艰巨的工作,而把精力最差的时段分配给最无须动脑的事情。”

    咨询师安德鲁·都布林则另辟途径,解决“日变”规律问题。“今年早些时候,我寻找自己生产力下降的原因,结果发现自己把过多的黄金时间花费在电子邮件上面——包括请人整修电子邮件系统。现在,除了紧急情况,我几乎从不在黄金时间跟电子邮件或互联网打交道。”

 

  

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