一年不生病 记住这7点 一年不生病

很多人都希望在新的一年里,有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随?记住这些建议,让你全年健康无忧。

科学饮食:少吃一两口奶豆天天有

想要一年不生病,首先就要吃得好!广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍,一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点:

1.少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。

2.粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。

4.按时就餐,三餐不少。现在人饮食不规律,暴饮暴食,很容易引起肠胃疾病,按时吃饭这个朴素的道理,往往做不到。新的一年,一定要保证自己三餐按时进餐,早餐在七八点解决,午饭在11-13:00点前,晚饭在6-8点。

戒烟限酒:烟别抽酒限量

科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。

记住这7点 一年不生病

白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g,换算成酒量大致为:葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两),或啤酒<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

坚持运动:每天中低强度运动30分钟

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍:经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,比如每天走4千步。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9101032101/11284.html

更多阅读

屌丝怎样逆袭?记住这两条! 韩国屌丝逆袭电视剧

屌丝怎样逆袭?记住这两条!普通屌丝,如何逆袭成功?有规律没?难道屌丝永远是屌丝,屌丝的下一代还是屌丝?印度移民VivekRanadivé在硅谷有个自己的软件公司,但是他对红木市十二岁女孩篮球队教练的工作更上心,他女儿在这个队里。队里的孩子

看似意外的大涨昭示了这几点重要信息 昭示的意思

周二上午大涨,沪深股市在大多数投资者打新股下跌的预期下,走出看似意外但其实合乎情理的大涨走势,对于本周市场走势,我在前文给出如下分析观点“这波前段是创新高复合上周周中阴与本周周十字星形成孕阳看涨K线组合。而中国股市历史上,形

创业想找技术合伙人,要做到这三点! 创业技术合伙人

作者:闫辉来源:虎嗅网发表时间:2013-12-04周五下午,当我在必帮咖啡工作的时候,来了两位朋友,他们跑到其中的一个会议室热烈讨论着什么。在他们出来经过我们的时候,无意中看到了背后的缘创派(ycpai.com)的海报,于是很惊讶说:“我们就是在缘创派

《绿叶让我们记住》读后感——-蔡君琦 让我们记住这美好时光

在这个暑假里我读了一本叫《绿叶让我们记住》的书,这本书令我感触非常深。我凝望着窗外的树上的绿叶,不禁想起了一句话:“果实的事业是尊贵的,花的事业是甜美的,但还是让我在默默献身的阴影里做叶的事业吧。”——(印度)泰戈尔当你在美丽

声明:《一年不生病 记住这7点 一年不生病》为网友水漾月微醺分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除