原标题:20岁前、40岁后两大补钙关键期,这么补,一辈子骨头好
人什么时候最需要补钙?
1:20岁以前
钙影响着人的骨骼健康,人的一生,始终伴随着人体骨量的获得与丢失。
一般来说,无论男女,20岁以前是骨骼生长的阶段,在这一阶段,人体可获得90%或以上的骨量,在其后的十余年中,骨骼不再纵向生长,但骨量仍在缓慢增加,到35岁左右,全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。
特别是儿童时期,应该特别注意补钙。
2:40岁以后
人从40~45岁开始,骨骼进入老化期,骨量随年龄增长而减少。
这个时候的人最容易发生骨质疏松,特别是女性,开始步入更年期,缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著,但也强于无所事事。
补钙方式多,选择哪种好?
1:钙片
钙片应该是最简单快速的补钙方式,适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中,吃钙片也要注意选择。此外,也不能忘记补钙的食补。
2:骨头汤
小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了,说又营养还能补钙,说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤,溶解的钙已经不多,而且也不容易被人体吸收,所以并不是那么高效。
3:牛奶
营养师说:“牛奶营养齐全,是个补钙小能手,每天摄入300毫升牛奶及奶制品,骨骼棒棒的。” 牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等,是目前公认钙吸收率较高的食物。
各补钙剂对比:并无巨大差异
常用的钙剂有醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等,肠吸收率分别为32%、32%、27%、30%、39%、31%,在吸收上并无显著差异。
1.活性钙:是用高温锻烧、电解的方法将天然贝壳转化而来,其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙。呈强碱性,胃肠道刺激大,有害重金属不易控制。
2.碳酸钙:含钙量最高的一种,虽不溶于水,但在胃酸中溶解,且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。
3.葡萄糖酸钙、乳酸钙:由于钙含量低,单纯制剂越来越少,多与其它钙盐一起制成复方制剂应用,如多种钙片,可口钙片等。