婴儿吃哪些食物能补钙 哪些食物能补钙

哪些食物能补钙

爱华阅读配图

  其实日常饮食中选择对的食物,就能满足补钙的需求。接下来就分享一些补钙的食物,大家可以记下来,日后留意呢。那么,哪些食物能补钙?

  哪些食物能补钙?

  1.牛奶 酸奶 奶酪

  说起补钙食物,牛奶和奶制品绝对少不了。

  一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,就满足了一半的钙需求。

  而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「天然钙片」。

  2.绿叶蔬菜

  几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。

  蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C还能帮助提高钙的利用率。

  3.部分豆制品

  数据来说话:

  卤水豆腐(北豆腐):含钙量138 mg / 100 g

  石膏豆腐(南豆腐):含钙量116 mg / 100 g

  要注意的是,虽然大豆含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 mg / 100 g,只是牛奶的 1 / 10。所以豆浆不能代替牛奶。

  - 虾皮和骨头汤不推荐 -

  虾皮也算是个小有名气的「补钙食物」,钙含量 991 mg / 100 g。

  虾皮钙多没错,但盐更多,100 g 虾皮中含钠 5057 mg;每道菜中虾皮的含量实在很少,最多几克;而且虾皮中的钙吸收率低,和牛奶比差远了。

  至于骨头汤,本来钙就少,难吸收;喝太多,吸收的只能是汤里的脂肪,结果就是变胖而已。食疗养生

  - 补钙TIPS -

  1.每天至少喝300克奶制品(例:一杯牛奶+一杯酸奶);

婴儿吃哪些食物能补钙 哪些食物能补钙

  2.每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半;

  3.多吃全谷杂粮,黄豆,豆腐豆干;(尿酸高的注意不要吃太多);

  4.适量吃一些坚果、虾贝类。

儿童增高补钙食谱怎样给宝宝补钙鲜奶,奶粉,哪个补钙更吸收补钙食物排行榜宝宝补钙 怎样促进钙吸收成人补钙应该注意以下几点  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9098371/624159274.html

更多阅读

宝宝吃什么食物可以补钙 小孩吃啥食物补钙

宝宝补钙是准妈妈需重点关注的问题,宝宝补钙有药补和食补。那宝宝吃什么食物可以补钙呢?如果你还不清楚,那下面小编推荐的宝宝补钙食谱就不要错过咯!宝宝补钙食物1:牛奶蛋黄粥做法:准备10克大米、50克牛奶、1/4个蛋黄

孕妇吃什么食物最补钙 哪些食物最补钙

钙  基本功能:牙齿、骨骼的主要组成部分;影响心肌及肌肉正常收缩;抑制神经兴奋或激动;预防高血压及动脉硬化。  缺乏症状:影响身体生长;降低软组织的弹性和韧性:导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠;肌肉痉挛;肠激综合征;痛经;龋齿。  

除了牛奶还有什么补钙 除了牛奶还有什么食物能补钙

   除了牛奶和豆腐,你知道的补钙食物还有哪些?近日,美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。爱华阅读配图  1.芥蓝  每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此

春季补气血的食物 春季吃什么食物能补气血

春季吃什么食物能补气血爱华阅读配图  1、土豆:土豆补益胃气的功能突出,此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。  2、香菇:香菇对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲

肾虚吃什么食物能补 吃什么食物能防静电

吃什么食物能防静电爱华阅读配图  生活中静电无处不在,人体接触化纤衣物、地毯、塑料用具、锃亮的油漆家具以及各种家电都可能出现静电现象,静电可吸附空气中的尘埃,而且带电量越大、吸附尘埃的数量就越多。尘埃中含有多种有毒物

声明:《婴儿吃哪些食物能补钙 哪些食物能补钙》为网友丿梦醉红颜分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除