产后经典月子菜100例 月子餐30天食谱

 月子食谱

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  第1周代谢排毒月子餐食谱

  顺产者本周不用喝养肝汤,剖腹产者喝。

  第1天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。

  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:枸杞鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

  第2天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。

  午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:当归鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

  第3天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。

  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:麻油鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

  第4天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

  午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。

  晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

  第5天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。

  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  第6天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。

  午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。

  晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

  第7天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。

  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  温馨提示:

  1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝,猪肝利于排毒;不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰。

  2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡。

产后经典月子菜100例 月子餐30天食谱

  3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点,一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

  4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

  5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

  6、前两周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。

  7、麻油有削减脂肪的作用,不容易长脂肪。

  8、每天喝生化汤,不要喝水,也不要喝牛奶,否则容易长胖。

  第2周收缩内脏调理月子餐食谱

  顺产者本周不喝生化汤和养肝汤,剖腹产者继续喝。

  第1天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。

  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  第2天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。

  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  第3天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。

  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  第4天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。

  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  第5天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。

  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  第6天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。

  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。产后知识

  第7天:

  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。

  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。

  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

  温馨提示:

  1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复,但依然不能吃大补大热的食物。

  2、本周第四天起,开始逐渐减少红糖的添加量,到第三周完全停止。

  3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

  4、本周开始添加蔬菜,每次少量,但是不要吃水果。

  5、不能吃刺激性食物。

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