产后怎样减肥最有效 产后减肥最有效的十大运动

坚持运动能够减肥,好多妈妈都知道这一点。但是,运动方式那么多,哪一种对减肥最有效果呢?以下10大运动项目将明确你的选择。

       1.最悠闲的减肥运动——散步

      散步也能减肥,这对不喜欢高强度运动的妈妈来说,一定是个好消息吧?没错,只要坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去5公斤左右的体重,一边走一边甩掉恼人的脂肪。

      2.最热辣的减肥运动——力量训练

      健美更具魅力。力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快,身体自然也苗条起来。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少5公斤左右的体重。记得在锻炼前后做伸展运动,以保持身体的灵活性。(爱华阅读www.aIhUaU.com)

      3.最有效的减肥运动——游泳

      游泳是最有效的减肥运动,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳看起来很惬意,其实它是一项激烈的全身运动,人在水里丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

      4.最酷的减肥运动——搏击

      觉得以上运动都太闷?那么就试试搏击操吧!它在健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60公斤的人,做1个小时的搏击操可消耗600卡的热量,而且这项运动对腰腹部的瘦身效果特别显著。

      5.最实惠的减肥运动——跳绳

      比起去健身房或买运动器械,对比较节俭的妈妈来说,跳绳是不是非常实惠呢?但要注意的是,剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。

      6.最优雅的减肥运动——瑜伽

      瑜伽很优雅,做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥,白领妈妈们的最爱!

      瑜伽姿势练习可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大,但是减肥效果却给人惊喜。

      7.最动感的减肥运动——骑单车

      骑车时配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400—500卡路里,相当于长跑1个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

      8.最随意的减肥运动——慢跑

      在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。3天打鱼2天晒网,这样是不是没那么辛苦了?

      9.最耗能的减肥运动——羽毛球

      1个小时的羽毛球练习中,跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米,估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候,你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说,不如约上好友,去球场上“厮杀”一回吧。

      10.最具美感的减肥运动——跳舞

      谁说减肥一定是痛苦的?跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、都是瘦身好选择。特别是,它是一种集合拉丁舞、伦巴舞的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈,那就来跳舞吧!

 

产后怎样减肥最有效 产后减肥最有效的十大运动

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