运动减肥的最佳时间 运动减肥的最佳时间表

  一天运动的最佳时间是很多有健身习惯的人都会关注的问题。以下就是爱华网小编整理的运动减肥的最佳时间表,以供参考。

  运动减肥的最佳时间表

  1.早晨运动:7:30~8:00

  很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

  2.下午运14:00~16:00

  下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

  3.傍晚运动17:00~19:00

  下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

  4.晚上运动20:00~22:00

  晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

  怎样运动减肥快

  1.运动前热身

  运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。

  2.运动后控制饮食

  运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

  3.及时调整运动计划

  通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

  10种减肥杂粮

  1.苡仁

  苡仁又名薏仁,是一类高纤维的谷物。而纤维恰恰就是减肥必不可少的一类物质。苡仁还是一类低脂低热量的食物,对于许多想要保持身材但是又管不住自己的小嘴巴的美眉们来说,是一种非常适合的食物。除了可以帮助减肥减肥外,苡仁所含有的蛋白质和维生素b1、b2等还具有美发护肤的作用呢,对于美女来说,苡仁的诱惑真是大大的啊。

  2.赤小豆

  赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质,是一种高价值的杂粮,在日常中,我们见的也比较多。有句“久服枯人”的话,是对赤小豆的一种描述,说的就是它的减肥效果,除此之外,它还具有健脾利水消肿的功效,是一种非常受人们喜爱的食物。

  3.玉米

  玉米属于粗纤维食物,虽然玉米的含热量很低,但是,食用玉米后,在一定程度上,可以消除人对饥饿的感觉,所以,玉米,玉米被作为减肥者常常选用的食物,它含有的各种丰富成分,对减肥的帮助非常大。玉米可以煮汤、可粉碎成玉米粉,还可以当零食,既慢足了吃的欲望,又可以减肥。

  4.黑米

  相对于其他杂粮来说,黑米具有独特的优势。黑米含有丰富的应用物质,如B族维生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺点是减肥的速度比较慢,不像蛋白质减肥那样见效较快,但是黑米的作用稳定,安全,不容易反弹,对人体不会造成不良后果。不过,在食用黑米减肥的时期,建议多食用些蔬菜,多些外出活动,因为黑米的含钙量比较少。

  5.燕麦

  可溶性纤维可以使人体对食物养分的吸收变慢,从而将腹饱感维持较长的时间,对胃肠道的蠕动和人体的新城代谢也具有促进作用。燕麦中的可溶性纤维是白米饭的10倍以上。长期坚持食用燕麦,可以降低胆固醇含量,有益于身体健康,而且,还可以瘦身。

  6.荞麦

  荞麦民间俗称“净肠草”,原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外,荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素,它可以防治肥胖,消化脂肪,对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用。此外,它还可以消炎、止咳和化痰。

  7.花生

  花生是一种天然的低钠食物,它所含有的不饱和脂肪酸对热量的散发有增加作用。它所含有的多种纤维素在人体的胃肠道内有着清除废弃物的作用,有效降低了肥胖发生的机率。

运动减肥的最佳时间 运动减肥的最佳时间表

  8.黑豆

  黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化,尤其是其中的皂甙,效果最为显著,能够阻止身体的发胖。黑豆对减肥和美容具有良好的效果,也非常适合广大美眉。

  9.绿豆

  也许很多人都知道绿豆可以消暑和健胃,很少人知道,绿豆还可以帮助减肥吧。绿豆能够促进脂质的代谢,抑制皮下脂肪的积累,从而阻止人体的发胖,是一种排毒圣品。

  10.豌豆

  豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素,还有比较丰富的膳食纤维。它具有护肤、促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用,还可以大大增强人体的免疫力。豌豆所含的部分物质还促进新城代谢和脂肪的燃烧,对减肥有较为显著的作用。

  

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