女性养生饮食 女性饮食养生必吃哪5种食物

   女性无论在哪个年龄段都要多注意养生,否则就会影响健康。今天,所要为大家介绍的是饮食养生原则和食物,帮助女性朋友保持健康的身体状况,一起来看看你的日常饮食是否有合理安排吧。

爱华保健知识配图

  女性的饮食原则

  钾类事多食用降低结石率。女性们在生活中可以增加钾的摄入,降低胆结石危险。我们不必困惑找不到含钾的食物,其实有很多,含钾食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那么荤类的食物就更多了。还有大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛奶、酸奶酪、谷类等。每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含Ω3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

  肉类奶制品不能少。女性们在安排自己的餐点时候,我们建议每餐至少有一种脱脂牛奶或酸奶酪。对于一些鱼类或者是无皮鸡肉或火鸡胸肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物这些也都是适合自己的。在生活的饮食中,至少两种全麦面包,谷类,新鲜的水果等高纤维食物。

  美味餐点有计划。我们在进行美食计划时,最好做个记录,看哪些东西吃多了就要适当调整。还可以使用小盘子,吃慢点,做完饭后等5分钟再吃。

  接下来,再来具体看看哪些食物是女性不是少的吧。

  女性饮食养生必吃的5种食物

  酸奶:润肠补钙酸奶可以改善肠道环境,提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素,能预防骨质疏松。以酸奶作为零食,有控制食欲的功效。一星期可饮用3-5次酸奶。

  豆类:天然激素豆类中的异黄酮有助调节女性激素以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白,大概是每天两杯半豆浆的量。

女性养生饮食 女性饮食养生必吃哪5种食物

  西红柿:抗衰老抗感染番茄红素不仅有助于预防前列腺癌,对抗击乳腺癌也有帮助。此外,除了西红柿外,富含维生素C的水果,对女性尤为重要,能够延缓女性衰老的速度,还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入水果,富含维生素C的水果最好。

  燕麦:安神止痛燕麦中丰富的镁元素,能稳定情绪,对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨宜喝1杯燕麦片。

  红肉:补铁高手女性每天比男性多损失铁。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外,其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8994471/678656646.html

更多阅读

春季饮食养生 女性必知的春季养生饮食

  女性必知的春季养生饮食  春天是一个春暖花开的季节,也是一个阳光明媚的季节,但是有一点就是春季脸上容易干燥,春风一吹,脸上容易起干皮儿。我想女性朋友对这个都不陌生吧!下面就来说一下,春季怎么养生。  保持饮食清淡  油

女性养生饮食 女性饮食养生必吃哪5种食物

   女性无论在哪个年龄段都要多注意养生,否则就会影响健康。今天,所要为大家介绍的是饮食养生原则和食物,帮助女性朋友保持健康的身体状况,一起来看看你的日常饮食是否有合理安排吧。爱华保健知识配图  女性的饮食原则  

夏季饮食养生小常识 女性夏季饮食养生建议

  女性夏季饮食养生建议  1食宜清淡喝点花样粥  夏季高温多雨,湿气重,容易困脾。脾主运化,喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥,进而影响胃的受纳能力,出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁,睡眠欠佳也会影响胃肠功能

女性养生饮食 女性养生饮食护肤方法

  女人总是想尽方法来美容护肤,各种价格高昂的护肤品更不在话下,但是效果往往也不一定好,那么从饮食方面来如何养肤护肤呢?下面让爱华网小编给大家介绍女性养生饮食护肤方法,让我们一起去看一看吧。  女性养生饮食护肤方法  (

春季饮食养生小常识 女性春季饮食养生常识

  春季更是人体生理机能和新陈代谢各方面都最为活跃的时期。那么,你想知道女性春季饮食养生常识有哪些吗?以下就是爱华网小编整理的女性春季饮食养生常识,以供参考。  女性春季饮食养生常识  一:消脂排毒  老话常说“千

声明:《女性养生饮食 女性饮食养生必吃哪5种食物》为网友君戰天分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除