日本人的养生保健方法 不同年龄段的养生保健方法

 通常情况下,人们的衰老在20—22岁人体发育完成之后就开始了。《黄帝内经》开篇就讲到人体的生长规律:女子三七肾气平均,故真牙生而长极;四七筋骨坚,发长极,身体盛壮;五七阳明脉衰,面始焦,发始堕;六七三阳脉衰于上,面皆焦,发始白;七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。丈夫三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极;四八筋骨隆盛,肌肉满壮;五八肾气衰,发堕齿槁;六八阳气衰竭于上,面焦,发鬓颁白;七八肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极;八八则齿发去。

在20—30岁之间的人,要少吃甜食,少喝酒、戒烟。此时人的新陈代谢开始放慢,甜食容易转变成脂肪沉积在腹部。同时,这个年龄段正是成家立业的时候,平时应酬较多,无论是业务需要还是好友聚会,喝酒是不可缺少的。而过量饮酒会影响我们的生活质量,肝病、口腔疾病容易发生。而酒还能使人血压升高,导致心脑血管疾病的发生,所以就要尽量少喝。

另外,据相关调查现实,长时间抽烟会使人的整体寿命减少十年,还会增加心血管病、肺癌及呼吸系统疾病的风险。所以,戒烟是很有必要的。同时要多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜及橙色水果,多吃鱼类、喝茶;经常锻炼身体,如打球、跑步等都有助于延缓肌肉衰老、促进体内脂肪的消解和新陈代谢。另外,选择一份适合自己的职业,对身体的健康有很大影响,令人心情舒畅的工作自然有利于身心健康。

处在30—40岁之间的人,就应该劳逸结合,保护自己的皮肤了。进入而立之年,多年的努力拼搏已经对身体产生很大影响:皮肤开始松弛,眼部皱纹开始生长。再就是听觉下降,这多由周围嘈杂的工作、生活环境造成的。若在噪音比较大的环境里工作,可戴上耳塞;选择清静的地方居住;一些音乐爱好者也尽量避免戴上耳机听强劲的音乐。

这个年龄段的人要养成良好的饮食习惯,定时定量进餐,不能暴饮暴食,多吃清淡和富含蛋白质的食物,如牛奶、豆制品,鸡蛋等,控制脂肪的摄入量,避免肠胃功能失常和情绪、睡眠障碍。

40—50 岁的人已经进入中年后期,应该注意减轻活动量、勤查身体、放松肌肉。《黄帝内经》素问篇讲:“年四十,而阴气自半也,起居衰矣”。此一时期,令人头痛的视力下降,糖尿病是主因,它会逐步损伤人体血管甚至眼部。所以,每年例行体检时保持健康的好方法定期到医院进行眼部检查,经常做眼部练习,上下左右转动眼球,多伸展四肢都是有效预防眼部和四肢疲劳的好方法。

年过50就该注意牙齿功能,锻炼肌肉,多用大脑。《内经》中描述:“年五十,体重,耳目不聪明矣”。医学表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后会停滞,要少吃奶油面包等高热量食物,这样的年龄容易长肉,身体免疫系统机能退步,比以往更易患病,宜多吃富含维生素C、维生素E的食物,有利于调节人体化学反应的平衡。

处在60—70的老人,就该学会善待人生,增强体力,健康饮食。《内经》中讲到:“年六十,阴展,气大衰,九窍不利,下虚上实,涕泣俱出矣”。皮肤粗糙、老年斑,筋骨变弱、睡眠减少、记忆力变差是这一阶段老人的典型表现。常言说:人老腿先衰,腿脚的力量减弱就容易摔倒。所以,每天进行屈膝、伸直动作一刻钟,坚持户外散步,做广播体操;保持乐观的心境,平静的心态,预防癌症的发生;吃防癌食物如菠菜、番茄、芹菜、苹果、红枣、柑橘、菠萝、豆芽、胡萝卜等。香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇;海产品防癌最好,海参、海带、紫菜、虾等;微量元素丰富的食物有芝麻、蛋类;虽然丰富也要均衡,少吃油腻辛辣,多吃植物油、少吃动物油,适量喝红葡萄酒,可降低胆固醇含量。

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