长假综合症 长假综合症如何缓解

   长假综合症如何缓解

  人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合症”。

爱华阅读配图

  主要症状

  睡眠紊乱

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

  恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

  神经性厌食

长假综合症 长假综合症如何缓解

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  怎样调整节后综合征

  给自己适应的时间

  假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。生活作息提前调整

  节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。前三天不宜安排高强度工作

  很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。运动调整精神状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。5饮食调整身体状态

  节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8935771/739123404.html

更多阅读

宠物节日综合症 如何对待节日心理综合症

  俗话说“磨刀不误砍柴功。”近年来实行的缤纷长假黄金周为企业和员工都提供了难得的放松、娱乐和充分调整的机会。每逢佳节倍思亲,春节万家大团聚。只有在这个时候人们才能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。可

边际效用最大化 白领过长假,如何效用最大化?

新年长假近在眼前,每位职场达人都希望自己的长假过得充实而有意义,更希望通过假期这个加油站调整好自己,用一个全新的状态来面对新一年的工作。对于这个期待已久的“黄金周”,职场的朋友们会如何计划自己的长假呢?历年的经验告诉我们,长

肠易激综合症 如何防治肠易激综合症?

如何防治肠易激综合症?――简介肠易激综合症简称IBS,是和情绪相关的一种神经官能症。顽固,不好根治,常常反复持久,以肚子痛,排便不成形为主要表现,给病人带来了极大的痛苦。本文根据作者经验,列举几种生活中常见的防治措施如何防治肠易激

告别节后综合症 如何调整心态 3方法帮你告别节后综合症

春节长假过后,人们就要进入一年的工作忙碌之中了,这也是大多人比较排斥的一件事,因为春节已经让人们完全放松下来了,很多人调整不过来自己的心态,今天小编就给大家介绍一些调整节后心态的方法。如何调整心态保证8小时睡眠精神足长假期

如何克服假期综合症 如何克服开学综合症

开学的时间到了,不少学生却因开学综合症而恐惧不已。那么什么是开学综合症呢?如何克服开学综合症?随小编一起来了解下,克服开学综合症,拥抱新的学期吧。开学综合症所谓“开学综合症”与“假期综合症”类似。这些在假期结束之后开学

声明:《长假综合症 长假综合症如何缓解》为网友情浅凉心分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除