冬练三九 夏练三伏 夏练三伏清心防暑

  知道么?小暑过后进入最热三伏天,应避开太阳而清晨或晚间户外运动;防暑可多喝水,谨记脾胃虚的喝太多冻饮容易胃痛,建议此类人群喝粥消暑养脾胃。酷暑即将来临,防暑人人有责!

  民以食为天,一到伏天,老百姓最惦记的就是:三伏天,吃什么?有句老话:"头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋"。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思,除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外,主要是提醒人们,夏天饮食不可太凑合,要经常慰问自己一下。因为夏天温度高,出汗多,会损失不少蛋白质氨基酸,更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质,吃面更有利于补充营养。

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  中医主张"以通为用,以通为补",疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在夏至、入秋之前,都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。

  俗语说"冬练三九,夏练三伏",这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调"夏练三伏"肯定不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时,老年人要减少运动量,最好时间以半个小时以内为宜。

  

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