吃什么改善睡眠 吃什么能改善睡眠 改善睡眠的食疗方

  现在人的生活压力越来越大,尤以上班族和学生为最,容易导致失眠,那么有哪些食物能改善睡眠呢?以下是由爱华网小编整理关于吃什么能改善睡眠的内容,希望大家喜欢!

  吃什么能改善睡眠

  牛奶

  很多人睡前都会选择喝上一点牛奶,为什么?因为牛奶确实有镇神安眠的效果。先说说牛奶中的营养价值,牛奶中还有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素D及钙、钾、磷等矿物元素,含有人体生长所需的全部氨基酸及其他营养物质,消化吸收率高,即使是脂肪和胆固醇也很容易被人体消化吸收。牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的类似天然吗啡的物质,能够帮助抑制神经兴奋,此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量,钙摄入不足就会导致睡眠质量降低。因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡,但是睡前饮用注意不能太晚,尽量在睡前一个小时左右饮用。

  核桃

  核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效,含有丰富的锌、锰等元素,是大脑中脑垂体所必须的营养物质,所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化,富含的磷脂又对脑神经十分有益,经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助,对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质,因而还有帮助抗氧化,美容养颜的功效。配药用或者加盐水煮食还可以起到补血养气、益肾固精的作用,对耳鸣、咳喘等症状也有疗效。

  桂圆

  桂圆又称龙眼,含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质,味甘性温平,在传统中医中认为桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效,对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效。

  桂圆中富含的糖类、蛋白质及铁元素等可以促进血红蛋白的再生,故而能益气补血,缓解因贫血而引起的相关症状,也可以帮助提高记忆力,消除脑疲劳,能够起到健脑安神的效用。桂圆由于能够铁元素富集,有很好的补血作用,因而对减轻宫颈收缩及下垂,安胎养身很有帮助。此外桂圆还有抗菌、抑制癌细胞的作用,对癌症临床患者的症状改善率超过80%。但桂圆是性温食物,因此夏季食用应该适量。

  香蕉

  香蕉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖类以及钾、磷、镁等矿物元素和维生素A、维生素C等,营养价值非常高,同时热量又低,能够帮助人们改善心情,因此又被称为“快乐水果”。香蕉由于本身富含糖类,且多为易于吸收的双糖或单糖,能够迅速转化为能够被人体吸收的葡萄糖,所以可以作为快速补充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纤维,所以香蕉有着润肠、调整肠胃机能、助消化的作用。由于香蕉中富含能够帮助肌肉放松的钾、镁元素,故而食用香蕉可以帮助缓解身体的肌肉紧张,帮助入睡。

  莲子心

  莲子心味苦性寒,中医学认为它入心、肺、肾三经,具有清热止血、平和五脏之气的效果。莲子中含有多种生物碱,能够对身体起着多种的保养保健效果,莲子碱能够平性抑欲,对青年人梦多、遗精频繁有着比较好的止遗涩精的效果;所含的氧化黄心树宁碱对于鼻咽癌有很好的预防作用,因此吃莲子心也可帮助防癌;所含的莲心碱有着明显的强心效果,能够强心安神。此外莲子能够帮助舒张血管平滑肌,对于降低血压,清心除热很有帮助。正是由于莲子有着较强的安神效果,能够调节情感,放松情绪,所以适量食用一些莲子心,也是帮助睡眠的很好方法。

  11款有助改善睡眠的粥

  糯米麦粥

  取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。

  功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

  栗子龙眼粥

  栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。

  功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

  莲子山药粥

  取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。

  功效:补心安神,适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。

  甜糯八宝粥

  芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味。

  功效:增进食欲,帮助睡眠,强壮身体。

  杏仁粥

  新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。

  功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

  枸杞粥

  龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

  功效:养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。

  皮蛋蚝豉粥

  皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味。

  功效:滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者。

  莲子糯米粥

  莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸,加入材料,用荷叶盖面,文火煮成粥,加盐调味。

  功效:健脾养心安神,适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。

  山药蛋黄粥

  山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。

  功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

  黄芪人参粥

  人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。

  功效:益元气,补五脏,助睡眠。适合年老体虚,五脏亏虚,引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。

吃什么改善睡眠 吃什么能改善睡眠 改善睡眠的食疗方

  羊肉蘑菇粥

  准备材料,羊肉、粳米、蘑菇,米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。

  在锅中加清水1000m和米酒,烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中,加入清水2000ml,先以大火烧开,再用文火把羊肉炖烂,最后调味。每天食一碗,四天份量。

  功效:补气壮阳,健脾安神。

看过“改善睡眠的食疗方”的人还看了:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/884571/35756613.html

更多阅读

睡眠不好不能吃什么 孕妇失眠怎么调理

睡眠不好不能吃什么呢?在中医上有这么一句说法,叫做“胃不合则卧不安”,意思就是说如果在入睡前的晚餐吃的不对,很可能让你在漫漫长夜辗转反侧,也就是我们常说的失眠。失眠是由于心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病

晚上吃什么有助于睡眠 晚上吃什么有助于改善睡眠

? ??现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍,因此对于吃什么有助于睡眠的问题更加的关注,长时间的睡眠障碍对人体健康危害非常大。其实很多食物都具有改善睡眠的作用,从而预防各种因为失眠而诱发的疾病,常见的有以下几种:? ??红

肤色不均怎么改善 吃什么能改善肤色不均

吃什么能改善肤色不均――简介肤色不均一般都给人一种营养不良的感觉,严重地影响了您的个人形象。以下四种小妙方对于改善该肌肤问题会有一定的作用,只是爱美者须坚持下来才能看见效果。吃什么能改善肤色不均――方法/步骤吃什么能改

吃什么改善睡眠 吃什么可以改善睡眠?

   吃什么改善睡眠?  瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。铁元素摄取不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,造成大脑供氧不足,使其在人睡眠时却得不到充足休息,久之会引起睡眠障碍。爱华阅读配图  鱼、肉

健忘症吃什么药 白领吃什么能改善疲劳健忘

 白领吃什么能改善疲劳健忘爱华阅读配图  在这生活工作双重压力之下每天上班工作身体健康越来越出现问题,健忘就是其中一种表现。而用脑过度会引起大脑因所需血液和氧气供应不足,从而出现脑疲劳,造成记忆力下降,注意力不集中;

声明:《吃什么改善睡眠 吃什么能改善睡眠 改善睡眠的食疗方》为网友一生何求分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除