孕晚期吃什么菜有营养 孕晚期吃什么营养

 孕晚期吃什么营养

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  孕晚期吃什么营养?怀孕8个月的时候,胎儿快要出生了,如果是早产儿的话随时有可能出生,所以营养这方面需要更加注意,要把营养补足,这样也不怕突然发生分娩。

  ◆怀孕晚期可以吃点含微量元素的食物,比如海产品,海参、海带、紫菜等均比较适合,而且这些食物也不容易致胖,所以可以放心吃。

  ◆怀孕晚期时,营养专家建议孕妇怎么吃,这样的合理安排更利于孕妇和胎儿健康。孕妇每天应摄入的食物量如下所列:主粮(米、面)400~500克;豆类及豆制品50~10.0克;蛋类50~100克;奶类250克;新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)500~750克;畜、禽、鱼、肉类200克;水果200克粗粮50克;植物油40克等。孕妇需要合理安排营养,而不是一顿吃,这样营养不均衡。

  ◆怀孕晚期是胎儿需要钙营养的时候,很多方面的生长均需要钙营养,所以需要多补充这方面。胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟,营养需求达到了最高峰,准妈妈需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要1 000毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。不过也建议孕妇不可摄取钙营养过量太多,这也不利于孕妇健康。

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  ◆怀孕晚期孕妇不可忘记碳水化合物的摄取,要知道此阶段该营养必不可少。如碳水化合物摄入不足,会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400克左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。粗粮的话适合孕妇早上吃,即营养也可以吃的饱饱的。

  ◆怀孕晚期孕妇最好不要一次吃太饱,这不利于胎儿健康。这段时间正好是胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪的时候,准妈妈自身的基础代谢和胎儿的生长速度都达到最高峰。所以建议准妈妈依旧实行少量多餐的进食方式,及时补充食物,保证营养供给。不过就算分多次吃,但是每次还是需要吃7、8分饱的,一天也不可超过太多餐。孕期知识

    ◆怀孕晚期是胎儿脑部发育时期,多余可以多吃点补脑的食物。这段时间是胎宝宝大脑增殖高峰期,大脑皮层增殖迅速,丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。植物油中就合有丰富的亚油酸,此外,玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。孕妇可以这些食物搭配其他食物一起吃,营养更丰富,而且也可以选择喝牛奶,因为这是钙营养最丰富的食物。

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