室内健身运动 室内怎么进行健身运动

 室内怎么进行健身运动

爱华阅读配图

室内健身运动 室内怎么进行健身运动

  1、坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

  2、侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

  3、请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

  4、站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。

  5、平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组15次。

  6、双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

  7、请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。

  8、请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

  9、坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。

  10、站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上。如果没有健身棒,可以两手交叉,平端于胸前,保持背部挺直,然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。

  11、平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

  12、在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时踏跳。交换位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  13、双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺。起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。健身运动

  14、脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  15、俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

运动瘦臀的最快方法适合女生的健身运动有哪些?晚上做什么运动减肥效果好室内简单运动减肥  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8826971/489511188.html

更多阅读

给男人在床上睡觉 男人在床上如何健身运动

 男人在床上如何健身运动爱华阅读配图  每个人都会睡觉,睡觉醒来你会做什么,床上运动,健身运动是为了能有个好的身体,所以在睡前运动是最好不过了。那么,男人在床上如何健身运动?  男人在床上如何健身运动?  1、剪式交叉

健身壮阳 壮阳的健身运动有哪些

 壮阳的健身运动有哪些爱华阅读配图  男性有阳刚之气可以增添其自身的魅力值,不少男性都希望能展现自己man的一面,尽显英雄本色,而要展示男性的魅力,身上的肌肉一定不可少,下面就给个位支招,介绍一些有壮阳功效的健身运动。方法

上班族健身 上班族的迷你健身运动

 上班族的迷你健身运动爱华阅读配图  晨起前的8分钟  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。  手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺

运动与健身的区别 健美运动与健身运动区别

   一、健美运动与健身运动的概念  人们对健美和健身运动的认识往往含混不清,有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词;有的人则认为健身运动就是健美运动,与中年人划等号。其实,健美和健身运动是两个不同的概念,二者既有

女生适合做健身教练吗 夏季适合做哪些健身运动

        夏季适合做哪些健身运动  夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收

声明:《室内健身运动 室内怎么进行健身运动》为网友逾期不候分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除