跳绳的练习方法有哪些

 跳绳的练习方法有哪些

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  跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的,跳绳的练习方法有很多种。那么,跳绳的练习方法有哪些?小编给大家讲讲跳绳的练习方法。

跳绳的练习方法有哪些

  跳绳的练习方法

  1、定时跳

  也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

  2、计数跳

  不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

  3、花样跳绳

  交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

  最后建议

  前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

  安全备忘

  舒筋活血

  跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

  不可忽略前脚掌

  起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

  对地面也有要求

  地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。

  时间选择

  跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

  

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