运眼八法:
先注视远处,数50个数,然后将食指尖放在鼻尖,眼睛看着食指,再数50个数,连续数次,每日1~2次,运眼八法
上体保持正直,双眼不动,目光平视,两目轻轻闭上,约10秒钟后,再缓缓睁开双眼。
a.搓手慰目
迅速搓热双手,然后将双手捂住双眼,以劳宫穴对准眼睛为好。运眼八法适用各个年龄组,可消除眼肌疲劳,使眼部气血通畅。长久练习,持之以恒,可以收到意想不到的效果。
b.旋转环视
顺(逆)时针方向转动眼球,应尽量沿眼眶边缘旋转,转动速度不要太快,应配合呼吸慢慢转动,共转9圈。
c.远眺近看远眺时吸气,近看时呼气(一呼一吸为1次,共做9次,)。
d.上视前看上视(头部不动,双眼尽力向上看)时吸气,前看时呼气。
e.下视前看下视(头部不动,双眼尽力向下看)时吸气,前看时呼气。
d 左视前看:左视(头部不动,双眼尽力向左看)时吸气,前看时呼气,防治视疲劳。
f. 右视前看右视(头部不动,双眼尽力向右看)时吸气,前看时呼气。
g. 猛睁轻闭
双眼轻轻闭上,然后突然睁大双眼,保持4秒钟,看前方事先选定的目标,然后再轻轻闭上双眼,保持6秒钟,睁眼时吸气,闭眼时呼气,一睁一闭为1次,共做9次防治视疲劳。
最后缓解视疲劳要注意用眼卫生
要尽量缩短近距离用眼时间,并加强工间休息,一般一天宜工作4小时以内,连续工作1小时,休息10分钟,休息时最好远眺5米以外的景物。看电视不要太近,最好在三米以外并且时间不宜过长。老年人读书阅报时间不宜过长,最好每隔40分钟左右休息10分钟,并往远眺。不要在光线太强和太暗的地方以及摇摆不定的
车、船上读书写字,特别是在火车上。
本文所说,我并未实验过,但是大家不妨一试,就当眼保健操了。