瑜伽静坐呼吸法技巧
呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言:
改变你的呼吸,就改变了你的身体;
改变你的呼吸,就改变了你的心灵;
改变你的呼吸,就改变了你的命运;
因此,认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
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下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素,培补生命的元气,对心灵的宁静,专注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐,臀部略微垫高二寸左右,保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上,两眼轻快闭或微开一线,凝视鼻端。
每人日夜呼吸不停,但自己丝毫不觉,因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是:照平时一样的一呼一吸,丝毫不要用力,只是将心意集中在这呼出、吸入上,凝神观察这吸入、呼出的动作,保持对这呼吸的警觉,使时时刻刻都了了分明于这一动态。 你呼吸有时深,有时浅,没关系,只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是,你在深呼吸时,心中须明了知道这些是深呼吸,浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸,如此而己。换言之,你的心力须集中在呼吸上,使你对它的动作变化无不了然于心,忘掉你周围的环境以及其他一切事物,不可抬眼视物或东张西望,这样的试练十五分钟至三十分钟。
开头的时候,你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西,耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱,思绪纷飞。