最有效的瘦腿运动 年度最有效瘦腿运动

 1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。 



2、弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

4、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

5、侧抬腿式

侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

6、胜利v型腿

胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

最有效的瘦腿运动 年度最有效瘦腿运动
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8765071/60506676.html

更多阅读

最有效的有氧运动 有氧瑜伽夏季最有效的瘦身运动

   随着天气的一天比一天炎热,越来越多的人是不喜欢让人挥汗如雨的减肥运动!最有效的瘦身运动其实也可以让你不挥汗如雨,夏季瘦身选择有氧瑜伽,运动简单但是却很有效果,那么这最有效的瘦身运动中经典的瑜伽动作是什么呢?  有

最有效的瘦腿运动 年度最有效瘦腿运动

 1、倒踩脚踏车倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。 2、弓箭步式弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线

减大象腿最有效方法 4个最有效的瘦腿方法,让你赶走大象腿

   夏天快到了,有些人已经穿上了小短裙,看着别人那修长美丽的大腿再看看自己的大象腿是不是羡慕苦恼呢?不要羡慕,今天小编就为大家介绍4个最有效的瘦腿方法。有了这些瘦腿的方法,你也可以拥有修长完美的大腿,你也会成为万众瞩目的

最有效的瘦腿运动 瘦腿最有效的6个运动

  一.瑜伽:对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。  二.水的阻力可增加人的运动强度,但这

瘦腿的最有效方法 超实用最有效的瘦腿方法

超实用最有效的瘦腿方法  瘦腿方法一、饭后来瘦腿饭后是保持身材很关键的时期了,一定要把握好了。建议你在饭后一定要活动一下,最好是不要坐着不动,这样完全是放任脂肪在你的腹部和腿部躲藏啊。所以,饭后勤快一点,去洗洗碗,收拾一下厨

声明:《最有效的瘦腿运动 年度最有效瘦腿运动》为网友害你笑分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除