春季健身养生小常识 春季养生最适合做的4种健身运动

 

  春季气候温和、万物复苏,到处都呈现出一片欣欣向荣的繁荣景象,是个适合外出活动的好时节。很多人会抓住春季这个美丽的时节外出运动或者采青。那么春季做什么运动对身体最好呢?下面,让我为大家介绍春季最适合做的四种健身运动。

  散步

  年龄不同走路频率有差别

  散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步,尤其是春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康。

  散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度。

  老年人散步以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年 轻人,每分钟约行走120步左右,坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于 疏通气血,生发阳气。

  放风筝

  颈部后仰时间别太长

  “糊成纸鸢 一线牵,凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、 强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

  中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

春季健身养生小常识 春季养生最适合做的4种健身运动

  爬山

  土路更能保护膝关节

  爬 山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好, 但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继 续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

  “爬山病”中最常见的属膝关节损伤,也是最容易被登山爱好者忽略的。“膝关节受伤的过程不易发现,一旦疼痛难忍,就很难完全康复,所以预防很重要。”对此,黄光民给出以下建议:

  1.尽量选择土质路面,台阶路、石路都属于硬质路,对膝关节不利。

  2.爬山过程中动作要放缓,爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走,不但危险,还会极大伤害膝关节,下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲,让其少受力。

  3.登山鞋和登山杖很重要,专业的登山鞋能将震动吸收掉;登山杖可以分担腿部受力,保持身体平衡。

  骑行

  安全装备必不可少

  花开时节,低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作。此 外,骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周 运动3-5次,长此以往可以获得明显的健康收益。

  户外骑行是项有一定危险性的运动,安全是头等大事。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备,包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。如果有条件,速干内衣、冲锋衣也应配备。

  同时,户外骑行最好结伴而行,骑行时可以进行编队,这样更能相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规,不可争强好胜,特别是长距离下坡应该让速度慢下来。

  俗话说“生命在于运动”,运动不仅能够让释放压力,还可以有效地提高身体免疫力。以上四种运动是春季的最佳运动方式,大家可以多到户外运动健身。同时需要特别提醒大家,春季多雨路滑,外出运动要注意安全,预防意外发生。

  

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