都说春困秋乏夏打盹,可眼下失眠的人也不在少数。失眠到底是入睡困难,还是睡得不沉?是时而醒来,还是早早就睡不着了呢?
是不是失眠症,诊断主要依据下面三点:
一、入睡困难,或是难以维持睡眠,或是睡眠质量差。以上睡眠紊乱的情形每周至少发生三次并持续一个月以上。
二、日夜专注于失眠,过分担心失眠的后果。
三是因睡眠的质或量不满意,引起明显的苦恼或影响社会职业功能。简单来说,就是为失眠所扰,而且扰得已经难以正常工作或生活了。
那么,失眠有无方法可以预防呢?答案是肯定的,而且并不难哦,只要8招:
第一招:入睡前不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物。
第二招:晚上不宜过度饮酒,酒精虽然能够帮助入睡,但会使人容易早醒。
第三招:晚餐不宜过饱。
第四招:吸烟会影响睡眠。
第五招:日间有规律的锻炼有益于睡眠。
第六招:入睡前不要思虑复杂性问题。
第七招:平素定时休息,准时入睡,准时起床,养成良好的睡眠习惯。
第八招:入睡前居室温度适宜,光线良好,环境安静。