瑜伽操是很多人都认为最有效的减肥方式,瑜伽不但减肥瘦身,而且可以协调身体,确实是一种很好的减肥方法。瑜伽操作为运动减肥最快的方法之一,你了解吗?现在我们一起来看看。
一、交替手运动
锻炼部位:腿部、手臂
A:面朝下躺姿,双手往前伸直,掌心朝下,双腿并拢往后伸直,双手与双腿往上方抬起,约离开地面几厘米左右,然后同时放下左手与右脚。
B:头部与胸部离开地面,左右四肢交替,举起右手和左脚。重复10次。
二、下犬式
锻炼部位:腰腹、背部、腿部
A:俯卧撑姿势,臀部往上抬起,整个身体呈一个面朝下的狗姿势,双腿保持伸直,脚跟离地。
B:臀部往下放,直至触碰到地面,同时抬起胸部与腰部。然后回到开始姿势,重复3-4次。
三、俯卧撑
锻炼部位:手臂、胸部
A:俯卧撑姿势,左手放在折叠的毛巾上方,右手放在地上。
B:降低上身,胸部尽自己最大能力往地面上靠。重复做5-6次。
四、后伸腿
锻炼部位:腿部
A:站姿,双手自然放在身体两侧,膝盖保持微微弯曲。
B:右腿往后上方抬起,上身往前倾,直至与地面平行,双手往两边举起,直至与肩膀同高,掌心朝下。然后回到开始姿势,重复10次,然后换腿。
五、桥式
锻炼部位:腰腹部、腿部
A:仰躺,膝盖弯曲,脚掌放平地面,膝盖之间放一条折叠的毛巾。
B:臀部往上抬起,直至肩膀与膝盖部位成一条直线,注意别让毛巾滑落。然后回到动作1,重复8-12次。
六、交替举肢
锻炼部位:腰腹、腿部
A:仰躺,四肢往四方张开,使整个身体呈X形状,保持腰部、头部、手臂和腿部抬离地面约几厘米。
B:同时抬起右手和左腿,使之在腹部上方的位置相结合。然后回到初始姿势,换边进行,重复8-12次。
七、侧平板式
锻炼部位:侧腰部
A:侧卧姿势,左手肘放在地面上,右手放在体侧,双腿交替,使右脚在左脚的前方。
B:右手慢慢往头顶方向举起,使整个身体呈平直状。重复8-12次,然后换边进行。