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春节七天长假你想怎么过?如何才能健康过春节?多位养生专家为你提前上一堂春节养生课,告诉你七天长假应该怎么过。
第一天:
少吃荤腥多吃素
大年三十的年夜饭,不仅是春节狂欢的序幕,也是春节长假的重头戏。家家户户都恨不得倾尽所有储藏来丰富这一年之中最重要的一顿饭。鸡鸭鱼肉摆满一大桌,吃得很享受,胃肠可就吃不消啦。
第三军医大学大坪医院营养科副主任杨剑建议,年夜饭荤素1∶2搭配比较恰当。荤菜应多选用脂肪含量少的肉类,素菜应多选用抗氧化能力强,维生素、叶绿素含量高,高纤维素的蔬菜。
第二天:
心理健康更重要
合家团圆,本来就是春节这个传统节日的主题。一年以来,繁忙的工作、纷乱的琐事、沉重的压力,你是否感觉已经疲惫不堪甚至忽略了家人?在这一年里,你已经有多久没有好好陪陪自己的父母了呢?
第三军医大学睡眠医学中心心理医生高东说,节日期间,更要关心自己的心理健康。特别是老年人,因为种种原因子女不在身边,难免觉得孤独,自己要努力给自己找“乐”,出去走走,在人群中感受过节的快乐;如果子女们都回到身边,也不要过于兴奋,保持心态的平和才有利健康。年轻人也是一样,过节安排多,似乎比平时还要忙,不要过度紧张,要放松自己。
第三天:
酒逢知己别贪杯
大年初二,是串门拜年的日子。春节走亲访友,酒更是宴席上的主角,酒逢知己千杯少,似乎只图一醉才能尽兴。
西南医院急救部副主任任小宝指出,从健康角度来说,饮酒以红葡萄酒最佳,白酒对健康最不利,少喝或不喝为妙。至于饮酒以多大的量为适宜,可以这样换算:肝脏每天能代谢的酒精约为每千克体重1克,一个60千克体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下;低于60千克体重者最好掌握在45克左右,即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒也不宜多饮,以每天2～3杯为佳。
第四天:
外出游玩要防寒
任小宝提醒,冬季出游自然不同于别的季节,保暖防寒是最应注意的。穿得要暖,但也不宜过厚,太厚了妨碍行动,出汗湿透内衣,更容易着凉。再者,遇到雪天路滑,走路行车都需要当心。冬天还是传染性疾病的多发季节,外出时一定要注意防病。
第五天:
做做运动解疲劳
春节期间大宴小宴不断,难以拒绝美食诱惑,口腹之欲满足了,腰围却明显见粗。大量摄入高热量、高脂肪食品,运动量却相对减少,人或多或少会变胖,对健康没有什么好处。
在春节假期的第五天,大吃大喝也该告一段落,不妨抽出一天时间来打球、跑步,出出汗让身体排毒,缓解假期的疲劳。
第六天-第七天:
休养生息调状态
长假的最后两天,上班族都该收收心了。春节长假在给人们更多闲暇和欢笑的同时,也带来了作息的变化。“从往年的情况看,随着假期结束,不少人面临‘假期综合征’的困扰。”西南医院神经内科医生胡俊说,就要面对紧张的工作,许多人有点手足无措,仿佛从睡梦中醒来,就要告别春节,返回工作中,有些人会觉得很不适应,可能会感到精神疲惫,注意力难以集中。
胡俊建议,假期最后两天,要调整回原来的生物钟,晚上最好提前上床睡觉,消除疲劳。
