改善便秘的食物 7类食物改善便秘

  便秘虽然说不是一种大的疾病,但是给人们带来的痛苦之感绝对比得上做了一场手术一般难受。越是急躁越是改善不了。爱华小编建议大家保持放松的心情,向大家推荐几类食物,能够很好的解决便秘难题,有这种病症的亲们一定要收藏啦。

 

  一、芝麻、杏仁等富含镁的食物

  根据健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

  乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

  寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

  在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  五、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

  食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

  六、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

  油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  七、香蕉

  吃未成熟的香蕉反而导致便秘

  采摘香蕉的时候,不能等它熟,而是在香蕉皮青绿时就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是经过催熟的,虽然尝不出生香蕉的涩味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,从而造成便秘。

  香蕉中的“涩”让便便变硬

  大家都知道,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。熟透了的香蕉,涩味消失,软糯香甜,口感更佳。香蕉中的这种“涩”,是其中含有的大量鞣酸造成的。

  鞣酸除了影响口感,还具有很强的收敛作用,可将粪便结成干硬粪便,从而造成便秘。以此类推,有人说多吃苹果可以治疗便秘,也是同样道理。苹果中含有丰富的鞣酸,尤其是未熟透的,味道较酸的苹果,鞣酸含量较高。大量鞣酸进入人体,能减少肠道分泌而使大便内水分减少,从而止泻。但如果没有腹泻的人吃了过量的苹果就会引起便秘。

  外表有黑斑的香蕉有助缓解便秘

  那么,香蕉什么时候吃对于消化排泄更好呢?不是所有香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

  此外,不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入,会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘,还会影响其他营养素如钙的吸收。

改善便秘的食物 7类食物改善便秘
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8527971/798125539.html

更多阅读

治疗便秘最好的食物 治疗便秘的食物

治疗便秘的食物有什么?由于便秘属于肠道疾病症状,所以饮食对其影响很大,看看食疗治便秘的方法都有哪些:1、但事实上,很多常年吃素的人也很容易便秘,原因是,光有粗纤维是远远不够的,那治疗便秘的食物有哪些?便秘了应该保证充足的蛋白质和水分

治疗便秘的蔬菜有哪些 治疗便秘的食物

   治疗便秘的食物有什么?由于便秘属于肠道疾病症状,所以饮食对其影响很大,看看食疗治便秘的方法都有哪些:1、但事实上,很多常年吃素的人也很容易便秘,原因是,光有粗纤维是远远不够的,那治疗便秘的食物有哪些?便秘了应该保证充足的蛋白

改善便秘的食物 冬季干燥便秘怎么办?六种食物改善便秘!

   食疗治便秘   1、熟香蕉  香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。  2、核桃  核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁

缓解便秘的食物 冬季便秘吃什么_13种食物缓解便秘

  冬季便秘吃什么_13种食物缓解便秘爱华食疗养生配图   便秘是困扰很多人的难言之隐,冬季干燥,更易发生便秘。下面给大家介绍3种防治便秘的食物。  1、浆果  草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳

声明:《改善便秘的食物 7类食物改善便秘》为网友倣縱命運分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除