怎样改善大脑供血不足 改善大脑健康吃什么好_8种食物帮你拥有睿智大脑

怎样改善大脑供血不足 改善大脑健康吃什么好_8种食物帮你拥有睿智大脑

  我们日常吃的食物不仅会影响自身身材,对大脑健康也有影响。富含抗氧化物的食物可以帮助人体抵御老年痴呆,改善大脑健康。选择色彩鲜艳的水果和蔬菜,并且避免加工类食品对健康会有很大帮助。那么,都有什么样的食物呢?请从这8种食物开始:

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  蓝莓

  蓝莓是一种富含抗氧化物的超级食品,可以改善学习能力和运动技能。“食物中的化学物质可以改善你的健康,而蓝莓也是含有这种物质最多的食物之一。

  坚果

  杏仁富含维生素E,不饱和脂肪氨基酸和其他的维生素及矿物质,能够防止认知能力下降,并具有保存记忆的功能。核桃是一种强大的健脑食品,含有大量的不饱和脂肪氨基酸。饮食中多食坚果能够提高脑细胞之间的交流与促进细胞生长。可以用1/4杯的坚果,1/4杯的全麦谷物和2大汤匙干果混合自制坚果什锦杂果。同样把开心果当零食吃也是一个不错的选择。

  柑橘类水果

  柠檬,酸橙,柑橘和柚子都可以帮助大脑保持健康。无论你是混合在沙拉酱里,还是喝柠檬水或喷在玉米饼上,在你的日常饮食中吃些柑橘,都会对身体有益。研究表明,每天吃柑橘类水果的人,能防止认知能力的下降。

  鱼

  鲑鱼含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸,这有助于防止认知能力减退,但它不是唯一一种含有这些有益脂肪的鱼类。沙丁油鱼,凤尾鱼和湖鳟鱼都是ω-3脂肪酸的重要来源,这意味着你可以每周吃2次鱼而不会感到厌烦。ω-3脂肪酸具有抗炎作用,因此能减少体内的炎症,它们有益心血管健康,并被证实能够维持大脑系统正常运转。

  

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