养生保健这一话题越来越被人们所关注,现在的养生保健不再单单的只是针对女性,越来越多的男性也加入到养生保健的大家族里。那么在秋季的时候男性应该如何养生保健呢?下面跟随爱华网小编一起来看看吧。
秋季男性养生保健常识1、注意营养均衡
很多男人爱吃鱼、肉等动物性食品,脂肪、蛋白质摄取过多,而蔬菜、水果吃得较少。
其实除了从事大强度体力劳动者,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
每日中等量的肉、禽、鱼、奶制品就足够了。
秋季气候干燥,应注意保养阴液,保证足量新鲜蔬果的摄入。
多喝水,少饮酒、少食辛辣,以免耗散肺气。
2、补肾
秋季到来,补肾仍然是男性的“重头戏”。
肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、耳鸣等症状。
秋季渐冷,饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本。
滋阴固阳是男人们很喜欢谈论的话题,在这秋高气爽的时节里更是应该好好掌握这个时机。
值得注意的是根据中医“阴阳消长”的原理,男人秋季养生,固阳也别忘滋阴。
固阳不可太过以免耗散肺气、加重秋燥。
3、防止“老胃病”复发
很多男性饮食不规律、饮酒、辛辣,容易患上胃病,患病以后并不在意,不进行系统的治疗和保养。
“老胃病”中有相当多属于溃疡病,而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。
为防止复发,秋冬季最好的办法是饭前喝点热汤,多喝热水,不吃冷食,饮食规律,少饮酒,少食辛辣。
山药有助于胃黏膜的修复,可用鲜山药制成山药扁豆糕、或小米山药糕,蒸熟后食用。
或者服用山药粥,有益于老胃病的康复。
4、适当的运动锻炼
秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能。
增加胃肠蠕动,提高大脑皮层灵活性,保持头脑清醒,使精力旺盛。
尤其对于男性,入秋后气候宜人,不会像夏天那样汗流浃背,正适合开始锻炼,保持强健体魄。
秋季锻炼的项目很多,如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。
需要注意的是,秋季早晚天气转凉,运动时应及时增减衣物,以防出汗后着凉。
另外,秋季气候干燥,运动要及时补充水分,以防造成津液不足。
秋季男性养生保健注意事项1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。
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这就增加了患血管疾病的危险,所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物。
多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
2、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。
如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。
男子可以经常自己检查器官,最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。
如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。
3、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病。
等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。
但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。
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