运动减肥误区 健身运动减肥的误区有哪些

 健身运动减肥的误区有哪些

爱华阅读配图

  健身运动减肥越来越得到众多人士的青睐,当然,健身运动是非常值得支持的项目,但是需要注意的是,健身运动减肥误区多多,我们不可不防。那么,健身运动减肥的误区有哪些?

  健身运动减肥的误区有哪些?

运动减肥误区 健身运动减肥的误区有哪些

  误区之一:运动即减肥

  只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区之二:空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但是专家认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

  另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

  误区之三:短时间慢跑减肥

  每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  误区之四:运动强度越大越好

  运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

8种最好的运动减肥方法减肥果功效与作用每天吃什么减肥最快跑步减肥呼吸技巧吃枸杞会减肥吗?  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8362671/543637494.html

更多阅读

健身误区 健身的误区有哪些

   为了保持身体健康,很多人都热衷于健身活动,但在健身过程中,总会有很多人会有一些错误认识,导致事倍功半,下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。  健身的误区有哪些  1、器械训练与健美操“井水不犯河水”  很多人

健身减肥达人 减肥达人简单健身运动塑造翘臀

  不完美的身材似乎让这个“性感”的夏季黯然失色,不过千万不要灰心哦!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的健身运动来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材!非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人

适合减肥用的健身器材 适合男人减肥的运动器材

   适合自己的室内健身器材才是最好的,不管年轻人还是老人,都离不开锻炼,而对于男性朋友运动减肥,健身器材更是不可缺少的,下面就来看看哪些运动器材适合男人运动减肥。爱华阅读配图  一、自由训练器械:  包括哑铃、杠铃和

运动减肥误区 冬季运动减肥的六大误区!

   误区一:连续做仰卧起坐和侧弯腰运动  仰卧起坐适于增强腹部肌肉,用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹

健身房什么运动最减肥 急速健身 一分钟运动减肥

   减肥并不难,只要你想,随时都可以找到减肥的机会哦!看看下面小编介绍的减肥妙招吧!只要每天坚持做,就能急速瘦身哦!AM 7:00 早上好!● 清晨刚睁眼,我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。这样

声明:《运动减肥误区 健身运动减肥的误区有哪些》为网友拽的闪闪亮分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除