如何让大脑更聪明 如何让你的大脑更聪明

   如何让你的大脑更聪明

  大脑占人体重的2%,可是每天消耗掉全身热量的20%。大脑平均重量约1200克,却装满1000亿个神经元。

  那么如何补充营养,才能让大脑更聪明呢?列出了以下4个方法。

如何让大脑更聪明 如何让你的大脑更聪明

爱华阅读配图

  第一,少吃多餐。大脑对能量的需要不能太多,也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化,英国阿斯顿大学教授迈克尔?格林建议“少吃多餐”。大脑处于工作最佳状态时,血流中应该有大约25克的葡萄糖,这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。因此工作中随时补充一根香蕉或许是个不错的选择。

  第二,吃升糖指数低的食物。升糖指数(GI)指的是,食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能让血糖快速升高,它的升糖指数就高;生胡萝卜让血糖缓慢上升,它的升糖指数很低。低指数食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,对大脑的能量供应比较稳定。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低,例如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数低,血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋,再加一点橄榄油,这顿午餐有滋有味,同时给大脑供应了充足的养料。

  第三,多摄入不饱和脂肪酸。尽管脂肪能降低食物的升糖指数,可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕,饱和脂肪酸也不怎么样,不饱和脂肪酸才最健康。英国罗汉普顿大学的利?吉布森说:“饮食中富含饱和脂肪酸更容易让人出现认知缺陷。”实验证明,连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠,主管其记忆功能的海马回会损坏。对此,格林分析说就拿欧米伽—3脂肪酸来说,它已经被证明有益于抑郁症和其他精神疾病的治疗,而且对儿童大脑的发展有好处。但欧米伽—3脂肪酸制剂对健康成年人大脑的作用还有争议。此外,摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物,比如深海鱼、瓜子等坚果。

  第四,了解自己的营养习惯。尽管食物对大脑的影响有很多相似之处,但是不同的人还是有些差异。吉布森解释说,例如性格外向的人更喜欢“午饭后小睡”或“喝咖啡”,这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人,血糖稍有下降,脑子就会犯糊涂。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8347871/843326271.html

更多阅读

如何让你的卤菜店更红火 红火点酒店管理系统

熟食培训:18096654258QQ1738587605如何让你的卤菜店更红火 经常有客户咨询,怎么才能让卤菜生意红火起来?生意的好与坏可以说由很多因素决定的,但最重要的一点就是你的卤菜口味要好,有了好口味,才会有回头客;其

如何看起来成熟 如何让你的公司看起来更成熟老道?(一)

  噢,快点长大!  如何让你的公司看起来更成熟老道而不像是一个涉世未深的小P孩?解读本文8大要点。  Hope Lawrence干了4年的活动典礼策划生意,期间她做到了好几个值得一提的第一次,包括第一次聘请员工和第一次为自己放假。然而

网易博客如何涨人气 如何让你的网站(博客)更聚人气

    如何让你的网站(博客)更聚人气                     一   经历   我开博有两年多了,以前在51博客,开始对他的积分,等级挺感兴趣的,后来积分多了,等级高了.觉得没有什么意思,于是放弃了.他还有一个

让大脑更聪明的睡眠 Google让我们变的更傻还是更聪明?

有段时间,在网上和一广州的哥们谈到google。他问到越来越强大google让我们更聪明还是更傻?一时间还真的没想明白,讨论也不了了之。但我坚持google让我们越来越便捷。当google推出google earth的时候,我甚至和一个哥们煞有介事的在北京

声明:《如何让大脑更聪明 如何让你的大脑更聪明》为网友大大的人类分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除