瘦腿的最有效方法 瘦腿最有效的4种方法

   拥有这样一双美腿的秘诀是:经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动,尤其是腿部爆发力的练习。否则,腿越练越粗。现在,跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。

  1、侧卧抬腿

  目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

  方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

  动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

  小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

  2、俯卧屈小腿

  目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

  方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

  动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

  小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

  3、坐姿抬腿

瘦腿的最有效方法 瘦腿最有效的4种方法

  目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

  方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

  动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

  小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

  4、坐姿勾脚

  目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

  方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

  动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

  小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8340071/659623417.html

更多阅读

腿毛少的解决方法 去腿毛的天然有效方法

随着复古风的兴起,腿毛被誉为是男人阳刚的鉴证,没有腿毛或者腿毛很少都会影响男性在女性心目中的形象,小生的时代已然过去了,现在是大男人的时代,那腿毛少怎么办呢?腿毛少的解决方法——步骤/方法腿毛少的解决方法 1、腿毛移植是治疗没

最有效的生发方法 治脱发的简单有效方法

最有效的生发方法——简介生活中,我们见到有些人特别容易掉头发,有些甚至因为严重的掉头发,形成了秃顶等现象,原因就是头发健康出现了问题,才最终导致出现了头发容易脱落的现象。那么最有效的生发方法是什么呢?乌师发宝专家和大家分

有向图的最短路径之Floyd算法 带权有向图最短路径

顶点对之间的最短路径是指:对于给定的有向网G=(V,E),要对G中任意一对顶点有序对V、W(V≠W),找出V到W的最短距离和W到V的最短距离。解决此问题的一个有效方法是:轮流以每一个顶点为源点,重复执行迪杰斯特拉算法n次,即可求得每一对顶

最适合女人的情商提升方法 女人提升财运的方法

最适合女人的情商提升方法情商意味着:有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受不可克服的挑战、有足够的智慧分辨两者的不同。与智商相比,情商是一种可以自我修炼的软技能。一个幸福的女人未必有着较高的智商,却一定有着高

减肚腩简单有效动作图 教你几个动作治疗落枕的简单有效方法

?  落枕是一种较常见的颈部疾病,多因受风寒或夜间睡眠姿势不当扭伤颈部肌肉所致。药物治疗落枕无明显效果,采用一些简单措施却能治愈。  左右摇头。坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆。连续摆20次。  低头仰头。坐在

声明:《瘦腿的最有效方法 瘦腿最有效的4种方法》为网友为迩战兲丅分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除