如何练习腹肌效果最快

如何练习腹肌效果最快

 如何练习腹肌效果最快?

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  1、腹部肌肉

  人体腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等,锻炼时,腹直肌会被分成上下两个部分,一般的动作很难使整个腹直肌得到锻炼,而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称,练出来的整体效果也不好,所以,一般以练腹外斜肌为代表,可以练出完美的V字形人鱼线。

  2、动作分析

  练腹肌最常见的方法是做仰卧起坐,但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的,所以接下来综合分析一下练腹肌的速成动作。第一,可以将双手俯撑在第地上,双脚并拢,然后左右跳;第二,坐在地上并腿抱膝,重复进行这个动作;第三,将双肘曲放在地上,像做俯卧撑那样,用左右膝盖去碰对应边的手肘;第四,平躺在地上,上腹卷曲,双腿翘起,用双手去碰膝盖,重复这个动作。

  3、温馨提示

  除了上面介绍的一些锻炼的动作,大家还可以使用健身球进行卷腹锻炼,在锻炼的过程中加入一些更强化的动作,可以使锻炼的效果更好。开始练腹肌的时候,可能会觉得腹部很痛,这是正常的情况,腹肌属于小肌群,疼痛感会随着锻炼慢慢消失。进行锻炼时,需要消耗人体大量的能量,所以,吃一些高蛋白的食物很有必要,同时也要注意饮食均衡。

  练腹肌最快的方法有哪些?

  1、不要依赖什么健腹器,健身怎么可能轻轻松松。当然,有些如腹肌轮,也可以做初期的辅助训练。

  2、买一个瑜伽垫,每天练卷腹(不能贴图和视频,具体动作麻烦网上搜一下,很多教程),从一组30个起做,耐力好点了可以往后面加,每次都做到力竭,刚练完的时候需有火辣辣的感觉。

  3、等你的腹肌有一定基本的耐力以后,可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作,比如p4p网站上的那段著名视频教程8min abs workout,中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名,搜一下吧。上腹和下腹要分开练,上腹以卷腹或类似的动作练,下腹以抬腿或类似的动作练

  4、动作宁少勿假,落下去时背不要贴地、腿不要点地,腹部保持张力,不要用手辅助自己起身,不要用弹地的力量起来等。一句话,勿自欺欺人,不要以完成多少个为目标,而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

  5、 一开始会很难,第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛,但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故,等到坚持了十来次后,这些情况就不会再出现。所www.aIhUaU.com以还是一定得坚持啊,可很多人就停在了这个阶段,整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的,这种人永远别想练出明显的腹肌来。 6、肌肉充分运动后会充血,所以刚练完会显得很大很明显,不要被这种小小的胜利冲昏了头脑,几天不练、生病什么的,立马就蔫会去了,所以还是要坚持。

  7、饮食要合理,多吃含蛋白质多的,如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等,但注意科学合理,一次吃太多显然是浪费,每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥,这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径,难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时,所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了,理论上锻炼前吃更好。

 

 

  8、保持较少的皮下脂肪水平,你才能有鲜明的肌肉线条,否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。

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