怎样减掉小腿的赘肉 瑜伽怎么减掉小腿赘肉

        瑜伽怎么减掉小腿赘肉

   一、下犬式。

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

怎样减掉小腿的赘肉 瑜伽怎么减掉小腿赘肉

        二、单腿下犬式。

爱华阅读配图

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

  保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

        三、伸展半桥式。

  这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  四、冲刺式。

  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,aIhUaU.com/zl但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8307771/610854158.html

更多阅读

怎样减去腰上的赘肉 腰腹部的赘肉怎么减

怎样减去腰上的赘肉——简介腰部是影响身材的关键部位,当女士生过孩子后,或者有啤酒肚的人,腰围都明显加大,既影响了美观,又对健康不利,那么如何减去腰上的赘肉,从而拥有令人羡慕的“杨柳小蛮腰”呢?这里为大家介绍几种方法,都是生活中的,很实

怎么运动才能减掉肚子上的赘肉? 怎样减掉肚子上的赘肉

怎么运动才能减掉肚子上的赘肉?——简介肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪,因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做小腹婆?那么就跟着小编我的脚步走,通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧!怎么运动才能减掉

怎样减掉肚子上的赘肉? 快速减去腹部赘肉

怎样减掉肚子上的赘肉?坐办公室久了,肚子难免产生一圈赘肉。许多女性平常工作繁忙,没时间锻炼,更别说减肥了。有没有什么办法在平常生活中就可以减掉肚子上的赘肉呢?怎样减掉肚子上的赘肉?——步骤/方法怎样减掉肚子上的赘肉? 1、缩腹走路

如何减掉肌肉小腿的实用方法 怎样减掉小腿的肌肉

  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的腿是松弛腿还是还是肌肉腿。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肉开始。  麒麟讲解:  1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做

怎样减掉腰腹部赘肉 怎样减掉腹部赘肉!!!

? 肥胖的人,多数都是大腹便便,或者有的中年人,发福了,腹部也比较突出有好多赘肉,造成肥胖的原因,情况都很相同,生活方式改变了:坐车多了,运动少了;吃得多了,也吃得好了;日子过得好了,人也慢慢发胖了,这样的日子让过剩脂肪堆积,脂肪

声明:《怎样减掉小腿的赘肉 瑜伽怎么减掉小腿赘肉》为网友平头踏天下分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除