一直走路能减肚子吗 走路能减肚子吗

 

  走路能减肚子吗?

  走路能减肚子!

  走路能不能减肚子的关键在于你怎么走,比如你快走,高抬腿走等,这样可以用到腹部的力量,自然可以达到减肚子的目的哦。

  走路瘦腹法快走比慢走好

  快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。

  这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

  小贴士:

一直走路能减肚子吗 走路能减肚子吗

  1、多快算是快走?

  根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。

  2、快走要注意的

  走路时迈的步子要大于平时的2倍左右;时速控制在6公里左右的速度;走的过程中保持胳膊肘90度,能够使背部感到运动;快走可以搭配伸展和下蹲,每周做3-4次。

  行走中保持丹田呼吸

  丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。具体做法为:

  1.双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化。

  2.用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起。

  3.用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完。

  

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