郑多燕快速减肥法全套 郑多燕快速减肥法

 郑多燕快速减肥法

  滑步与夹胸运动滑步与夹胸运动

  1、吸气时,稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

  2、吐气时,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

  3、吸气时,换边做步骤1的动作。

  4、吐气时,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

  动作重复8∼16次

郑多燕快速减肥法全套 郑多燕快速减肥法

  NG动作NG!

  1、上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。

  2、上臂与肩膀要保持一直线。

  3、膝盖不能往内歪斜。

  弯手臂超人式弯手臂超人式

  1、双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低。

  2、 手臂挺直,身体尽可能的拱起来。

  平爬后仰式平爬后仰式

  1、吸气时,肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

  2、吐气时,上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

  3、吸气时,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

  4、吐气时,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

  5、动作重复8∼16次

  哑铃收缩胸肌运动哑铃收缩胸肌运动

  1、吸气时,双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

  2、吐气时,将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

  3、动作重复8∼16次

  

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