发布时间：2024年11月06日 16:43:18分享人:划清界线来源:互联网22
郑多燕快速减肥法
滑步与夹胸运动滑步与夹胸运动
1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气时，换边做步骤1的动作。
4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
动作重复8∼16次
NG动作NG!
1、上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。
2、上臂与肩膀要保持一直线。
3、膝盖不能往内歪斜。
弯手臂超人式弯手臂超人式
1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。
2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。
平爬后仰式平爬后仰式
1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。
3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
5、动作重复8∼16次
哑铃收缩胸肌运动哑铃收缩胸肌运动
1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
3、动作重复8∼16次
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