富含维生素b1的食物 含维生素B1 的食物及功效

富含维生素b1的食物 含维生素B1 的食物及功效
含维生素B1 的食物及功效

  维生素 B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样,多余的 B1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说,一次摄取全部 B族维生素,要比分别摄取效果更好。还有,如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下: B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg )。

建议日摄取量:

成人的建议每日摄取量是 1.0 ~ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ~ 1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时,要增加摄入量。维生素 B 1 被称为精神性的维生素,这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响。

食物来源:

米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。

补充周期:

维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ~ 6小时,所以必须每天补充。

需要人群:

●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ;

●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量;

●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ;

●假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ;

●处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要 B 1 ,而且需要 B 族中所有的维生素。

缺乏症:

缺乏会得脚气病。

过量表现:

过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。

功效:

● 帮助消化,特别是碳水化合物的消化;

● 改善精神状况,消除疲劳;

● 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;

● 减轻晕车、晕船;

● 治疗脚气病;

● 可缓解有关牙科手术后的痛苦;

● 有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗;

● 改善记忆力。

  

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