拉伸
1、仰躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲成直角，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、将右手臂向头顶方向拉伸，掌心向上，保持10秒不动。
3、右手回到原位，换左手向头顶放下拉伸，掌心向上，保持10秒不动。
这样左右手交替拉伸各10次。
单腿莲花上卷
1、仰躺在床上，双臂放在身体两侧，掌心向下，左腿弯曲膝盖，脚掌放在右大腿上，右腿脚尖绷直。
2、双手抓住左脚掌，向上拉至髋骨处。注意头部和右脚不要离地。
3、吸气，收紧腹部肌肉，吐气时头肩离开地面，向左脚掌靠近，在最高点保持5秒。然后慢慢放下，左右重复各3次。
猫式伸展
1、双腿打开与髋同宽，膝盖着地，脚尖点地，臀部坐在脚跟上，脊柱伸直，目视前方，双手自然放在大腿上。
2、上身向前倾，双臂打开与肩同宽，成爬行姿势，双臂与大腿平行且垂直于地面，头抬起看着正前方。
3、双手向前伸展，同时上身向下放下至胸部贴地，保持腿部姿势不变。然后保持10-20秒后慢慢回到原姿势，重复5-10次。
2009年底，美国摄影师丹・鲍里斯和妻子突发奇想，拍摄了一组“瑜伽猫”，并将照片制成了日历。这一组瑜伽猫的日历风靡欧美，受到了广泛的欢迎。瑜伽猫_瑜伽猫 -起因介绍瑜伽是一种自然和谐的运动，能有效提高人的柔韧性。美国摄影师丹・鲍
现越来越多人练瑜伽了，那么如何才能购买放心的瑜伽用品呢。现在市面上也随之出现了很多瑜伽用品专卖店。今天爱小编就来带你认识真正的瑜伽装备，以及瑜伽用品的功效及用法。 虽然有很多人在练习瑜伽，但大多数人都会随意地选择
老人早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面我们来看看老年人早上起来之后要做哪些保健动作才是对自己的身体有利的，老年人赶紧的学起来吧! 手指梳头一分
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