减腹部脂肪的锻炼方法 腹部最有效的减肥方法

   人身体的肥胖,最开始的地方就是腹部。让后才会把多余的能量送到身体的其它部位,那么腹部的减肥就是人体的第一选择了,只有把腹部瘦下来了,那么身体中的其它部位的肥胖就会不攻自破了,这种想法虽然是好的,但是许多人会因为减肥的方法而感到苦恼,那么不妨来看看这些腹部的减肥方法吧,看看有没有你需要的方法呢?

减腹部脂肪的锻炼方法 腹部最有效的减肥方法

  1.多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  2.为使腹部减少而采用无限制节食

  裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外,针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的,只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐!

  运动时间:每天10分钟,具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。

  效果:坚持半年以后,腿部的整体线条可以得到明显改善。

  3.适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  4.涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  5.腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢,似水中的浪花。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8173271/409621837.html

更多阅读

颈椎病的锻炼方法 得了颈椎病怎么锻炼

由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵硬了,久而久之不注意治疗就会形成颈椎病,今天给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法---米字操。希望对大家有用!颈椎病的锻炼方法——工具/原料工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。

瘦腿最有效的锻炼方法 精 男士瘦腿最有效方法

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!寒冷的冬季,美眉们一定都在为自己选择当下最流行的靴子来突显我们性感苗条的身材。看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各种款式的靓靴招摇过市,你是否有些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里我们要给出

坐骨神经痛的锻炼方法有哪些 坐骨神经痛怎样锻炼

坐骨神经痛是现在一种很常见的骨科疾病了,大家对于它的关注也是非常高的。在这里可以告诉大家一点的就是,坐骨神经痛的锻炼对于坐骨神经痛的治疗是有很大的帮助的,那么究竟坐骨神经痛的锻炼方法都有哪些方法呢?  坐骨神经痛的锻炼方

声明:《减腹部脂肪的锻炼方法 腹部最有效的减肥方法》为网友空瓶氧气分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除