身体干燥如何补水 秋季如何给身体补水

身体干燥如何补水 秋季如何给身体补水

 秋季如何给身体补水

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  秋日来临,天气也变得干燥,因此随时随地都要给自己的身体好好的补水。但是如何给身体补水呢?下面就一起来看看。

  秋季如何给身体补水?

  不论男女每天都需摄入大量的水

  生活中,无论是进行剧烈运动,还是相对静态地坐在办公室,都会持续地有水分流失。不过,人们常会出现水分摄入不足的状况,依照美国医学院建议,成年男性每天总摄入量为16杯,女性为11杯,这里提到的总摄入量,不仅单纯指水,还包括每天餐饮中饮品和食物中所含水分量的总和。

  缺水的症状

  这么多水的需求,如何才能做到及时补给?事实上,身体水分的缺失是在口渴之前,轻微的头晕、疲劳感、注意力很难集中等,都是缺水的征兆。此外,还有其他一些明显的信号,比如嘴唇干燥、肌肤干燥以及泪腺分泌干燥等。而对于孩子而言,尤其是婴儿,他们不像大人那样经常通过出汗带走热量,因而体温过高,他们常常表现的缺水状态为:没有眼泪、舌头干燥、眼睛沉陷、肤色暗淡等。

  缺水的相关信息也可以通过自我检测获知。做一场体能运动,比如健身,就能测出是否已经缺水,运动前后的体重减轻值,加上运动中喝了多少饮品,两者之和就是身体已流失的水分总量。另一种常用的标准测量法是通过尿液检测,正常情况下尿液的颜色是极淡的黄色,除非服用了某种药物,颜色加深则表示已经缺水。严重缺水会引起肾脏功能紊乱,从而导致有毒物质无法正常排泄,如铅和汞等,假如这样的话,便会引发其他疾病。

  秋季如何给身体补水?补水的各种方式

  水分的补充尤为重要,专家指出除了喝水之外,还可以吃足量新鲜蔬菜和水果,饮用包括汽水、茶、咖啡、果汁等饮品,来补充水分流失。而且这些饮品因其种类丰富与口感良好,还可以促进更多量与更高频次的水分补充,一瓶汽水就可以为成年人提供每天所需水分的9%—14%,所含的水分能迅速缓解口渴,补充日常所需水分,也是补充水分的选择之一。与此同时,专家也建议选择饮料必须根据自身状况与实际需求,选择合适有效的方式。、

冬季防感冒吃什么菜多补水春季吃什么润肺又补水冬季补水吃什么好运动前后如何正确补水  

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