爱华网如何变成平胸 如何从一个腿粗的平胸变成一个美腿的非平胸？
（大胸妹子不许说话）
在此之前我都尝试过增肌来丰胸了:-)除了回家后被我妈惊呼璐你怎么要变成男孩子了并没有什么变化。
是的，理论上来说，增强胸部肌肉可以使胸部看起来更挺拔，在视觉上变大
但实际上一般女生很难在练胸的时候控制好只用胸部发力，而且更不能保证你在练好胸之前没有消耗掉你那为数不多的胸部脂肪，各位大触都说不会越练越小:-)我不管我反正越练越小了
另外，很多人通过精油丰胸成功了，甚至是吃肯德基。。。
这实际上是非常不提倡的，这两个的原理主要都是靠激素摄入，而这种激素不正常的升高会容易引发多种乳腺方面的疾病，医生叔叔明令禁止我用精油等市面上的丰胸产品和能不要吃外面的鸡肉就不要吃，这是属于激素喂养长大的动物肉，吃了对身体真的不好。（但是如果你通过啪啪啪让体内激素升高胸变大了，(*/ω╲*)再好不过~快去）
继续说丰胸的事，我母上大人发现我的胸没了之后显得很难以置信，检查了一番说，你内衣穿这么紧让胸怎么长？换，，于是去买了两个内衣。后来我也是在网上看了很多资料，内衣穿对了真的是非常重要啊，妹子们要先量一下自己的胸围，
1.竖直站立放松状态量下胸围，呼气再量下胸围，结合这两个数值确定自己的下胸围
2.身体前倾45°量上胸围（下垂的厉害的甚至可以前倾到90°），不压乳头
3.上下胸围差值来确定你的罩杯，差10cm是A杯，大2.5cm增加一个杯
然后去买一个适合自己的内衣吧，有的胸型视觉上显小很容易就买错内衣哦，圆盘形的胸说不定你都到d了还在穿着a和b哦，穿错内衣很对胸部非常不好，快去量量o(〃'▽'〃)o，穿对内衣升杯也很快哦！
然后就是喝豆浆啦，暑假在家的时候每天早上喝一杯豆浆，自己用豆浆机打的那种，用黄豆/鹰嘴豆，红枣，花生，有时候还有黑豆核桃什么的，平日里偶尔有时候我妈妈还给我做猪蹄花生/黄豆/鹰嘴豆汤。一个月上胸围大了5cm作业︿(￣︶￣)︿开心~~
据说豆奶牛奶什么的也有一样的功效哦，还有据说豆浆天天喝不太好（这个我不清楚），大家可以一周喝三四次
注意：子宫肌瘤不能喝豆浆！！！！
（还有！只收藏不点赞的人也很难丰胸！！！:-P）
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目录
1.如何通过练臀使臀部变翘在视觉上达到拉长腿的效果（8-10cm）
2.通过改善盆骨移位改善o型，x型，xo型腿
3.通过拉伸腿部肌肉改善腿型
4.如何细小腿
5.一张答主看似随意的摆拍
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题主，胸我是帮不了你了，我最近也在喝豆浆呢。
我们端个小板凳坐下来聊聊腿
可以看出答主并不胖，可能嫌小腿有点粗
以下内容如果是本身体脂比比较高建议要同时做有氧运动减脂（跑步跳操之类的）
1.如何通过练臀使臀部变翘在视觉上达到拉长腿的效果（8-10cm）
首先你肯定希望腿长
当然这个年纪再长我相信也是不大可能的
但是，我们可以通过练臀来达到一个拉长的效果，我通过一张手残图证明一下一般来说，我们通过练臀把臀部提上去，可以在视觉上把腿延长8-12公分。一般来说，我们通过练臀把臀部提上去，可以在视觉上把腿延长8-12公分。
真的看起来会长很多（不要小看提臀）
因为大部分人会把腿长从臀下线来算，所以臀部变翘会拉长腿型。
注意我说的是臀部变翘，而不是臀部变大。所以我们注意锻炼的是臀小肌和臀中肌，臀大肌就不要练了，
直观的告诉你把下臀线练的太明显会显腿短（图片来自微博，侵删）直观的告诉你把下臀线练的太明显会显腿短（图片来自微博，侵删）
训练方法：(图片来自维秘大师的微博）
1.俯身后踢腿，15个一组做三组
2.罗马尼亚硬拉，15个一组做三组
3.仰卧分腿臀推，15个一组，三组
4.俯身分腿后踢腿，12个一组，四组
做完后拉伸臀部
拉伸动作如图，一边十五秒，于运动前后拉伸
2.通过改善盆骨移位改善o型，x型，xo型腿，使腿部变直
非常有效的直腿操（来自于壁花小姐在厨房健身的微博）
效果真的会非常明显。
3.如何通过拉伸腿部肌肉改善腿型，让腿看起来更直
然后我们再说一下如何通过拉伸改善腿部肌肉让腿看起来更直
太阳式拉伸（图片来自于自瑜伽女神母其弥雅）
可以在运动结束后做。
4.如何细小腿？
小腿不好看也是影响腿型的关键因素，想要细小腿，就保证不动用小腿肌肉，提高腹部核心力量会减少小腿在走路时的发力（不要让我解释，我也不知道为啥），还有就是拉伸小腿
不要说拉伸没有用啥的长肌肉还是消肌肉还是拉长肌肉我都不知道
我只知道小腿会细
下面介绍几个拉伸小腿的动作（来自于京城郎叔的微博）
需要注意的地方在这里说一下
两脚的跨度多大
这个没有固定距离
尼玛如果姚明做这个动作
估计郎叔劈叉都没有他的幅度大
因人而异永远是无懈可击的科学说法
两脚的脚尖都是正前方
并且脚后跟尽可能踩下去
后面的腿膝盖尽可能伸直
然后前面的腿要做前屈的动作
而不是整个人跟中了葵花点穴手似得傻傻在那里推腿要伸直，身体往前爬，脚后跟不要离地后背往下压感受到小腿的拉伸（效果最强大的一个动作）腿要伸直，身体往前爬，脚后跟不要离地后背往下压感受到小腿的拉伸（效果最强大的一个动作）
“这个动作的名字虽然不够文艺但是确实栩栩如生相得益彰
这个一个非常基础非常有效且对周围环境要求不高的动作
你总不能在人群中撅起翘臀练下犬吧
很多孩子跑步的地方都能找到垂直地面的东西
最有用的就是树（不禁脑补了一下狗狗撒尿前找树的情景）
这个动作的要点是
脚尖越高越好不然怎么叫擎天柱呢
然后脚后跟尽可能不要向后滑
不然拉伸效果会由小腿爱情转移到脚趾头
还有最重要的一点是身体一定要靠近数
尤其是髋部（简而言之粗俗的说法就是裆部）”
--------------------------------以上是干货分隔线---------------------------------------------------------------------------------5.一张看似随意的摆拍
我是那种用照片骗赞的人吗?
-是
-------------------------更新---------------------------------------------------------------------------------------------------------
更新了臀部训练动作的示意图，另外大家可以去微博关注我上面提到的微博账号，都是比较靠谱的健身大触，也会分享许多有用的东西，可以根据自己的需要来练。
然后我的微博@璐璐璐噜 （这里面并没有什么干货）Ψ(￣∀￣)Ψ 1/4 1 2 3 4 下一页 尾页
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