怎样跑步可以瘦腿 怎样跑步可以有效地瘦腿?

腿粗女生跑步更粗?又怎么办。
我自己在健身房锻炼的时候听过这样的问题,“教练,我现在腿好粗,我不要跑步!”我听过两种比较坑的回答是“那我们做点别的有氧吧”和“只要结束以后拉伸就不会腿粗了”。
正确的慢步姿势是不会大幅增加腿部的肌肉的!如果慢跑真的会大量增加肌肉,那么马拉松运动员的腿岂不是要和大象一样?
那么为什么总是有人觉得跑步会腿粗?
心理作用,不信自己去量!跑步之前测量一下腿围,跑完以后休息一天然后再次测量,你会发现并没有什么增长。如果有增长,那基本上就是你又胖了而已,跟肌肉一点关系都没有,长肌肉绝没有我们想象的那么简单。也许你会觉得跑步以后腿胀胀的,感觉是在长肌肉,但这只不过是暂时性的充血,和真正长肌肉还有很大一段距离。
坚持跑步的人腿部肌肉肯定会增长的,不过增长并不会非常多,通常情况下,坚持慢跑的人群最后基本都因为表层脂肪的大幅减少而腿细。肌肉增长的腿围是无法和脂肪消耗减少的腿围相比的,除非你已经非常瘦了。
腿部肌肉增长其实挺难的,尤其是想要增肌的朋友们感受应该非常深,尤其是小腿。小腿是非常不容易增加的肌群。很多妹子跟我说“你看我的小腿,都是肌肉!(这算是福利吗?)”,我其实非常想说,你的小腿真的没什么肌肉,主要都是肥肉呢!很少参加运动,步态又正确的妹子们凭什么就能长出肌肉来呢?钻石型的小腿肌肉是很多增肌爱好者都无法拥有的形态,如果这么容易就长起来了,那你让健美运动员们怎么活。

瘦小腿!拉伸有用吗?
先问大家一个问题,我心烦气躁的时候喜欢抓头发,这样会造成我头发的减少,但是万一以后我秃顶了,抓头会是造成秃顶的主要因素吗?当然不会,可能是遗传也可能是被你们气的······
拉伸有少量减少小腿维度的作用,但想靠拉伸瘦腿的可能性和用口水淹死一条鱼差不多。
如果拉伸能让肌肉变小,就没人敢拉伸了。好不容易练出的胸肌,拉伸以后肌肉还变小了,你不心痛吗?

拉伸的作用很多,缓解肌肉紧张、扩大关节活动度、热身准备、预防扭伤等等。不过我暂时还没有它可以手小腿的证据。拉伸能整理肌肉纤维,让肌纤维整齐排列,从而对瘦小腿有那么“一丢丢”帮助,就像团在一起的毛线,理顺了以后,自然就变细了。
拉伸前后,肌肉的体积是相对固定的,关节之间的距离也是固定的,所以肌肉长度也是固定的。在体积和高度不变的情况下,横截面积不可能有很大变化的。
所以单纯通过拉伸来减少小腿周长不靠谱。

“腿粗肿么办?”
腿粗可能是肌肉量大或者脂肪含量高。
如果脂肪含量高,请你不要再问我怎么瘦小腿了,你的问题应该是怎么瘦!请弄清楚当前的“主要矛盾”,搞得自己只有腿胖一样,减肥是全身的救赎。
如果肌肉量大,是练出来的吗?
有氧运动练得腿粗,那么你一定是没有掌握正确的方法。很多人说跑步小腿会变粗,但是你去观察长跑甚至是短跑的运动员,还真没有几个是小腿特粗的。跑步最大的力量输出来源于大腿,小腿只是辅助,如果你跑步的时候小腿比大腿还累,那你跑步姿势肯定很不标准。

至于合理的跑步姿势,我们以前都是写过的,在微信平台(sszzhh49)搜索“跑步”试试看。
有氧运动也需要肌肉参与,肌肉得到锻炼是不可避免的,可是长期的有氧训练也会降低你的脂肪含量。肌肉增长的速度很慢,脂肪减少却快很多,简直是自行车和飞机的区别。坚持有氧运动,小腿的周长总体仍然会变少。

没练过,肌肉量大?
现代生活中许多人不是坐着挣钱就是躺着挣钱,还能拥有强有力的小腿也算是骨骼惊奇了,大部分的腿粗都是太胖!如果你工作模式是久站、

长距离行走、攀爬等体力输出(比如萌萌的快递小哥、又爱又恨的中介小妹),也许在日常发力时可能需要注意,走路靠大腿的迈步而不是小腿蹬地。

说了这么久,很多时候根本不是腿粗的问题,也许只是短,于是看着就粗了,但是这我也没有办法!

对了,关于瘦腿霜这种东西有没有用,我也很想写,不过已经超出健身的范围了啦,所以就此作罢,不过结论是我不会尝试瘦腿霜。

健身就是向着大粗腿进发?
健身的朋友会有分成很多派,其中有两大对立派,“翘臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性,想要紧致有型的身材,有些人就是追求脂肪的减少,想要纤细的大长腿。各有各的追求,各有各的审美。
那么问题来了,又要翘臀又要瘦腿怎么办?
我的回答的是:在健身的初期会呈现出臀渐翘同时腿渐瘦的状态,一旦皮脂下降到一定程度就不会有这样的福利了。
腿真的这么容易粗?
这一切都是错觉!例如跑完步的确会有大腿紧绷、膨胀的感觉,觉得自己好像长肌肉了,很多人就因此担心死了。肌肉如果真的有这么容易生长就好了!锻炼后的这种感觉重要来自于肌肉的充血,这并不代表肌肉的生长。如果你不相信,可以在第二天测量腿围,应该和跑步之前没有太多区别。
我们大多数人的粗腿来自于脂肪、而不是肌肉。
在没有经过长期训练的情况下,大家的腿部肌肉量不会差很多,都很少,占据腿围的大部分内容是脂肪。如果身材有些肥胖的话,皮下堆积2-3厘米脂肪层很常见(皮下脂肪层多1厘米,腿围可能增加6厘米左右)。
所以瘦腿的重点是减脂肪,对于普通健身爱好者来说,腿部肌肉增加1厘米,比登天还难,但是减少1厘米脂肪就和玩一样。参与到频繁的运动当中去,完全没有必要担心肌肉腿,等你逐渐了解健康与健身的意义以后,你就会开始抱怨自己长肌肉慢了。
想要好身材必须强化腿部!
当我们健身到一定阶段以后,身体脂肪就会下降很多。我想这时候你就不能满足于“纯瘦”的身材了,你一定会羡慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翘臀者必有结实的大腿!臀部训练的一些高效动作,大部分都是臀腿联动,最出名的臀桥、深蹲动作就是联动的典型。
下面是臀桥和剪步蹲(深蹲也是类似)动作的主要发力部位示意图,深色部位就是重点发力的部位。

我们可以明显的看到,这些动作除了臀部发力之外,腿部的前侧与后侧也都参与到了发力当中。所以想要翘臀也不能怕腿粗,怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。

腿粗真的很丑吗?

她们的腿确实都不细,但也不会是你担心的样子,反而还有一些曲线。
而且其实就算你认真练几年也就是这样的腿,这离你想象中的大粗腿应该还有非常远的距离。`   1/2    1 2 下一页 尾页

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