小腿不直想让腿变直 如何让腿变直?

反对所有得赞过千的答案!

你没看错:

反!对!所!有!得!赞!过!千!的!答!案!

(其它得赞低的不代表我认可,而是实在没时间挨个去看。)

反对过千的梗在评论区已被玩坏,心好累ˋωˊ




体态问题现在被抄的十分火热,似乎不调调体态就差点什么。

大家普遍觉得:“练好了算捡着了,没练好对身体也没啥坏处。”

没练好对身体没啥坏处?

你确定吗?!


是一个理性的平台 ,我觉得有必要站出来把自己对体态的认识分享给大家。

小腿不直想让腿变直 如何让腿变直?

特别说明:下面的分析仅代表本人现阶段的观点。



***本问题下的回答主要包括以下几方面错误***


▲混淆概念

这类回答往往不直接回答问题,而是讲解其它方面的改善,人是一个整体确实没错,但你问为什么这样做会对腿型有帮助,却说不明白。


开胯(来自的回答)

以下两个动作分别是「束角式」和「青蛙趴」,主要作用是开胯,可以对大腿内收肌有很好的拉伸。



问题是:「你的腿不直是因为胯打不开吗?」

点评:

以上两个动作本没有错,但练习的目的并不是腿形的改善。
束角式:当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,盲目去练,会导致髋膝踝压力明显增大,甚至产生损伤。
青蛙趴:当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,盲目去练,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适。

PS:我身边练习瑜伽十几年的教练已经较少使用这两个动作了,而是使用此动作的改进版去带学员。

▲原理无法认同

列举O型腿示意图(来自的回答)

该图片显示,O型腿的成因是胫骨相对于股骨内旋。

点评:

理论上,在伸膝位股骨胫骨很难产生相对旋转。
就我所带学员以及身边康复师的案例来看,内旋的还没见过。
即便有这种可能,也是小概率事件。
用这种小概率的图来直接解释O型腿,是欺负大家看不懂吗???


▲归纳总结型

这一类型的回答往往会抓住很多理性读者的心。

(来自目前得赞第二 「陈桥」 的回答)

她列出了以下几种情况:


对于以上不同类型分别给出了解决方案,包括激活臀大肌,激活腹横肌。

一些姑娘按照网上的这种模板型的改善建议去练,有可能会有效果。


但我想问:

请问O型腿只有一种吗?X型腿只有一种吗?
你确认膝关节外翻可以通过你的方法改善吗?
你有考虑天生骨性结构吗?

看似很专业的建议,其实是靠蒙。

无非是幸存者偏差。


(有些同学甚至不清楚自己的问题源自“静态腿型”还是“步态”。)




▲特殊职业的形体及训练

①站姿(来自的回答)

站姿时臀部收紧、画圈处有凹陷是对的。

点评:点评:

臀大肌极度收紧时确实会有凹陷
但是,你每天站着要极度收紧臀大肌?
你这样能坚持几秒?
这种极不自然的站姿有益于健康吗?

②绷脚背练出漂亮脚背

点评:这只是胫骨前肌的拉伸动作,拉伸之后脚背就好看了?

③尽量收紧大腿,把膝盖上拉

点评:

虽然她用的不是专业术语,但是我勉强看明白了。
尽量收紧股四头肌,将髌骨上提。
髌骨上提还有助于腿型了?
姑娘们,你们的大腿已经够紧张了!
股直肌紧张会加重骨盆前倾,站姿时过度收紧股直肌会加重膝超伸,进一步影响腿型。

④压腿

「你的腿不直是因为腿部柔韧性不足吗?」

那些言之凿凿的答主,你们知道吗?


点评:

举例就有问题,图中的模特看似优雅,其实已经严重膝超伸。当她放松站立的时候,腿型肯定要受到膝超伸的影响。膝超伸是现代女性腿型不好看的重要影响因素!
压腿这项拉伸技术本没错,错在了盲目使用技术的人。

⑤靠墙站

(来自的回答)

点评:这张实在无力吐槽,靠墙站改善的是什么问题? 高跟鞋这种导致膝超伸的大杀器都敢用在腿型矫正上吗?

总结:

特殊职业的训练法并不一定适合大众,这些职业的训练并不是以健康美丽为目的,而是以职业需求为目的!
比如站军姿、压腿。


▲其它一些腿型矫正

比如:通过「夹球静蹲」改善O型腿

点评:

功能性不良腿型,无论是什么因素引起的,一招都可以解决?
如果天生结构性O/X型腿,想通过外力去强行矫正,更是自欺欺人,腿型没变化,却对关节韧带造成损伤。

至于其它回答里的各种训练法,各种偏方,各种独门绝技,我就不一一分析了。



——————这里是理性科普的分割线——————


「如何让腿变直?」

这问题本身就是一个「伪命题」

你得先知道自己的腿是为什么弯的!




①每个人生而不同,要尊重我们的个体差异
骨性结构的X型腿/O型腿,这种腿型是天生的。

先天配置是如此,强行改变腿型,下肢力线改变,可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。为了健康,我也不建议这样的朋友强行使用各种矫正辅具。

运动康复改善体态的前提是保证你的健康。




功能性X型腿/O型腿

值得庆幸的是:一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响,通过评估和合理的训练后,通常都会有一定改善空间

通过评估训练后双腿空隙有所减小,但由于她先天的骨性结构,双膝依旧无法并拢。
每个人出场配置不同,运动康复不是整形刀,只能接近出场配置的最优化。

②少数慢性疼痛是由上身向下影响的,而大多数是由下肢影响到全身的。

人是靠腿行走的,你的下肢如果出现问题,极可能引发全身的健康问题。

你会看到一些姑娘成功后的喜悦,但是你却看不到一些妹子盲目的为了改善腿型而出现的全身性代偿,比如拇指外翻

代偿产生的慢性疼痛往往不会立刻显现,所以当你几个月、几年后膝盖痛、腰痛、肩颈痛的时候,你并不知道你的问题可能源自几个月、几年前盲目的体态矫正、盲目的拉伸及训练。

③你看到的只是一个结果,原因有无限可能

曾经一个医学博士跟我半开玩笑的说:“一旦患者的主诉是「大夫,我头痛」,我们医生也头痛。”

为什么呢?

以下是他对于头痛解析:

不仅仅疾病有无限可能。

你的体态、步态、慢性疼痛也是如此。

你的O型腿/X型腿,只是视觉效果。可能是先天因素、步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果。看起来类似的腿型,原因却未必相同,能有多大改善空间、需要用什么方法改善也有区别。

而网上的各种改善建议往往是想当然的自嗨,注定无法精准的改善你的问题。



如果你生病会乱吃药吗?


切忌病急乱投医!


大家对健康越来越重视,但毕竟没有时间精力去分辨网上鱼龙混杂的信息。

看到一些貌似专业的经验之谈就匆匆点赞。这不怪你们。

其实运动康复向来都是有门槛的,不是在看两篇文章、跟着微博做两个动作就可以速成的。


人人都想做那1%的幸运儿,一旦产生后续的代偿损伤,你就是那倒霉的100%



还有困惑的同学,推荐阅读


看过文章后,还一心想要答案,想要适合自己方法的同学:

文中我已说的很清楚,本问题是伪命题,面对这么多读者怎么可能有一个万全的方法?用脚趾头想一想:

人人都能在网上自学把病治好,还要专业的医生干嘛?人人都能网上自学把身体练好,还要康复师康复教练干嘛?

如果你觉得身体无所谓,就随便练吧,那是你的选择。鸡汤好喝,喝得开心就好。

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