受益匪浅 25 岁做什么，可以在 5 年后受益匪浅？-爱华网

最后更新一下，不该写长文的。
有朋友希望我放一张蹲墙的图片，其实点进蹲墙百度百科就能看到……
放图在这里，说明几个动作要点，就再不更新罗嗦了。
如上图：如上图：
这是非常标准的蹲墙连贯动作，但是新手要注意：
a. 标准姿势是脚尖贴墙，双腿双脚并拢，然后慢慢蹲下，你可以试试，一开始几乎不可能做到的，还没蹲下你就摔屁股墩了。
b. 新手一开始，脚尖离墙远点（比如5cm或者10cm），脚稍微分开点，保证能够蹲下就行。随着蹲墙的练习，你会发现你能脚尖离墙越来越近，姿势越来越标准。
c. 蹲下要到位，你看最右侧图中，蹲下后尾椎骨是垂直于地面的。这点尽量要做到位。
d. 蹲下和起来的过程，要慢！！有的人蹲下后立即起来，然后利用惯性蹲下起来，这样做效果并不好。
e. 普通感冒后，蹲墙能治疗。比如鼻塞，一鼓作气蹲几十个，鼻子就通畅了。
f. 我蹲墙了这么久，外婆蹲墙更是二十多年，膝盖真没感觉有啥不适的，蹲墙过程中膝盖咯咯响是正常的，不酸不疼，别怕。不适就停。

2016年11月21日18:30 更新一下（补丁略长。精短的原文在最后）
欢迎任何形式的转发，点个赞拿走：）
谢谢所有点赞和评论的朋友，不点赞却收藏的朋友们，我也爱你们。
本来以为顶多20个赞的答案，得到了2700多赞，惊喜，也惶恐。
作为“江户川乱步症候群”的资深患者，我其实很在意别人对我的评论（注：江户川乱步虽然堪称日本推理小说之父，但他心理承受力极差，一听到读者们的批评意见，就想封笔。此症候群症状参照于此，本人发明……）
但是大家的评论多数都是认同以及进一步的询问，真的非常感谢大家。批评的意见也有，我也接受。这类问题的答案偏于鸡汤，容易惹人反感也是正常的。
就评论里的问题，我做两点小小的补充。
有朋友对我这几条感慨说“知易行难”，其实，大多数人，包括我的问题，反而是“知难行易”。
蹲墙这种深蹲动作，一分钟就能做十个，哪怕做一百个，这很难吗？对健康人来说，并不难吧。
学学音标，发音，跟读，这些难吗？你总能找到简单的内容做起来，所以你也不能说难。

问题出在“不知”，或者“知不足”。

1、英语学习我推荐的是首先说句对不起，我印象中他是叫恶喵的奶爸啊，他现在改名了？反正这个风骚签名的人就是我推荐的英语学习大神。我绝不是他的小号，也不是他认识的朋友，但我为什么推荐他的英语学习方法呢？
先从两句话说起：
A. 大多数人适用的方法，对你也是适用的，因为你和大多数人其实没什么太大区别。
B. 你是独特的，唯一的，和任何人也都有着根本不同，所以任何方法，当你使用时都要考虑到自己的情况和个性。
A决定了我们可以学习和模仿别人。B决定了我们决不能完全照搬别人的方法，要灵活，要顺应自身的情况和个性。

在用奶爸英语方法之前，我探索过很多英语学习方法。从小我英语听力奇差无比，但是考试还行，勉强上了一个211大学，大学英语三级没过，英语老师把我找过去，让我好好努力，要不然四级考不过去，毕业证拿不到，工作也就甭想找了，当时我压力非常巨大，然而我却另辟蹊径，没有采取大多数同学使用的复习方法，我一不做真题，二不报班，甚至我都不背词汇（每次从A背到C，从Z背到T就中断了的同学都懂），我从地摊买了本China Daily合订本，用了半学期不到的时间，完整的看了十页，每篇文字我都抱着电子词典精读，然后六级正好考了60分过关（2003年的四级是百分制，现在好像不是了？）
过关之后，我就彻底放弃了英语，直到三年前，第一次用百词斩，坚持一个月后放弃，两年前，用扇贝，坚持两个月，放弃。去年，继续用扇贝，坚持不到三个月（每天刷两百词），放弃。
我工作和英语毫无关系，平时玩个FM足球经理，都得苦等汉化，但是我内心一直燃着想把英语学好的愿望，但我的个性，就是喜欢寻找高效率的方法，低效率的坚持会让我非常疲惫，进而放弃，所以我很重视寻找工具和方法。
一直到一个月前在看到了奶爸的文章，真是醍醐灌顶。
大家排好队，挨个关注一下奶爸大神……

奶爸方法有一个核心，得到了我的极度认可，那就是学习语言，必须有“教练”，我顿悟到以前背单词的方法是不适合我的，为什么呢？对英语基础极差的我来说，单纯背单词，平时又用不到英语，意味着我使用了一个极其低效率的软件（200个单词我要背两个小时啊尼玛），参照上述B所说，我尊重了我的个性，我受不了低效率的学习，我要的是有效率的成长！！
奶爸推荐的教练，就是赖世雄老师，我现在从他的音标课程学起，感觉很对胃口，我吃的很香。
具体方法不替奶爸大神打广告了，但是我要特别指出他在宣传方面的一个严重缺点——那就是，信息太过载了。
我记得看奶爸的所有文章时，我内心激动，兴奋，然后看完了呢，感觉是懵逼……看了这么多，有点乱，有点乱啊，卧槽我都忘了该怎么开始了，于是我用了最笨的方法——我把他的文章又TM重新看了一遍，看的时候就抱着一个疑问：你说的这么好，可我TM从哪开始啊。
所以我在评论回复里一概推荐，你们别去乱七八糟看奶爸大神的所有文章了，费劲，直接登陆奶爸的豆瓣小站然后看看那个指南，再看看A级B级，好了，停住，掂量掂量自己英语的水平，选择一个起点，开始吧。花费：赖世雄书籍系列，淘宝价200多。
和我一样选择从A0开始的朋友们，我就知道我们上辈子绝对是好朋友。
当然，我也要安利一下奶爸大神的微信公众号，知识不能总是免费的，人家也需要打赏来获得回报。奶爸大神的微信公众号 lxg-milk 奶爸的英语教室。

2、我原答案里只说深蹲，是怕网友们看不懂蹲墙是个啥意思。评论里有不少朋友问我深蹲动作怎么做的，以及深蹲磨损膝盖的问题，我在此补充答复一下。
当年及现在的我，做的深蹲动作就是蹲墙——
谢谢大家点进这个百科看，大致看看动作要领就离开吧，反正你们和我一样，没耐心看完。
当初这个动作，是外婆教给我的，今年83岁仍然非常健康的外婆（外婆这辈子都没有打过针，练气功这二十多年来，药片都没吃过一颗，上个月刚坐飞机来杭州苏州上海跟团旅行了一遭），从1992年左右开始练气功，顺便也练这个蹲墙，气功这东西，在90年代的山东许多地方，非常盛行，堪比今天的广场舞。气功带着些迷信的东西，我就不展开了，我现在每天两遍十五分钟的气功，是我主要的锻炼方式。
有朋友发来私信，想和我一起跑步，一起加油，这位妹子，我一万个感谢你，但我不跑步。
跑步好不好，管不管用，参照A，毫无疑问，任何健康和适宜跑步的人，大胆跑步就是了（膝盖磨损后面谈），无数人验证过的事实，你根本不用怀疑，也不用质疑它从而为自己懒惰找借口。
我不跑步的原因，很简单，我先天心脏不好，从小体质奇差，经常感冒，屁股打针都打出了一个大疤，小学时候跑400米，从没有及格过，上了初中，变成跑1000米，卧槽，我根本不是及格不及格的问题，我压根跑不下来啊，我印象中，好像是初二，一次1000米测验，离终点还有100米，我跑了个倒数第二名，我们班最胖的小子垫底，没想到他突然发力冲刺起来了（少年你以为你会及格吗？呵呵，计时都快到5分钟了好吗？）我本来心脏累的难受的不行，看他冲刺要超过我，我也加速起来了，早已跑完的其他同学高呼着加油，嘿，真好看，两个人在争谁不是倒数第一呢！！
最后我俩同时过了线，嗯，我创了历史最好成绩，4分55秒。全班同学哄堂大笑。
可以说，1000米长跑带给我巨大的身心创伤。
高中的时候我全是借口生病拒绝跑1000米的，然而踢球时候跑多了点，就会嘴唇发紫，四肢冰凉……
高三毕业，做了心脏房缺修补术，休学一年。
到了大学一年级，快放暑假的时候，我们全年级参加金工实习，那时我感觉到自己身体非常不正常，非常不舒服！我喘不动气，晚上睡觉根本无法平躺，只能把枕头竖起来，靠在上面睡，其实就是心脏出问题了，可能是无知者无畏吧，我硬是熬过了一个礼拜的实习，回家过暑假，我回到老家立即一个人去作了检查，心内科那位女大夫一听我的心率，立即让我住院，并且把手机借给我，让我给家里打电话，住院输液，三天后出院了，医生建议我好好治疗，不要出院，但我实在太怕花钱以及万一做手术什么的，坚决出院了。
出院后，虽然症状缓解了，但这么任由发展下去的话，我和家人也怕的，于是我到了外婆住了一个多月，跟着外婆锻炼身体。
外婆对气功信念坚定，她一直很勤奋的锻炼。她说：咱们从蹲墙开始吧，你就只做蹲墙就行，毕竟在大学宿舍里练气功实在太扎眼了。
外婆非常坚定的告诉我：你就练习蹲墙就行了！！
好吧，开始吧。
我问：每天做几个？
外婆：几个？先做109个蹲墙吧。
我：……
过了几天，外婆找到我：我看你109个做的很好，很标准（那时候我很瘦，蹲下去很容易），这样吧，我们加到309个吧。
我皱眉……外婆笑着安慰我：没事，我和你一起蹲墙，你蹲多少个，我也蹲多少个。
好吧，309个，蹲完要花半个小时。
又过了几天，外婆高兴的找到我：我看你很能坚持呢，毅力很强，要不咱们试试每天蹲509个？
我：……
于是每天509个。
又过了几天，外婆很高兴的找到我：你真是很能坚持啊，蹲的不错啊！
我心想：这夸不是好事啊。
外婆果然说：要不我们明天试试一直蹲墙，蹲到蹲不了为止？
我：……您要及时喊停啊……
于是第二天，我们娘孙俩（我们那里的称呼，外婆是“老娘”）一直蹲啊蹲，最终，蹲了足足1009个！用时两个多小时，七月的酷热天气，汗水顺着脚跟，一直流到身后一米多远，但是那种感觉实在太妙了，虽然流了这么多汗，但是毫无脱水的感觉，而且膝盖大腿并没有酸痛的不良感觉，浑身轻飘飘的，走路有点不稳当……
次日，外婆带着我又蹲了一次1009个。在我老爸和其他亲戚的强烈担心和反对下，我们以后每天只蹲509个了。开学前，我答应了外婆，在大学里我要坚持每天蹲209个，毕竟509个需要一个小时，大学里凑出这个蹲墙时间并不现实。

宿舍狭小的很，于是每晚12点熄灯之后，把门反锁，我就在宿舍门后蹲墙。一开始其他五位舍友就当笑话看呢，再后来他们说我这是在干墙啊，多牛逼，他们担心我迟早把门干出个洞来……
后来一直坚持到转过年的三月份，我们大学进行大学期间最后一次1000米测评，之前的1000米测评都被我以病为由躲过去了，这次我决心试试我的锻炼效果。测试是在下午，中午的时候舍友们都抓紧时间午睡，我想起过去那么多年1000米长跑给我的阴影，我根本睡不着午觉，于是我爬起来，干墙209个，哦，不，是蹲墙209个……
开跑后，我按照早已想好的法子，保持节奏感，还剩一圈的时候，体育老师喊了一声冲刺，我这时并不累，但是很懵逼，还剩400米就冲刺？我可不敢，万一最后200米又崩了呢。于是还剩200米的时候，我才开始发力，事实证明，我冲刺太TM晚了，只过了及格线……跑完之后心跳肯定很快，但是四肢不凉，更没有嘴唇发紫的现象（我特意问了旁边的同学），转身看到舍友跑到终点累的吐了，于是搀着他回到宿舍。
舍友们对我能够及格感到极度不可思议，看我谈笑风生的样子，他们没有膜拜我，反而让我请他们喝酒，我跑去小卖部买到了几瓶雪碧，请了他们。
这之后，我就渐渐不蹲墙了，然而那时的我，身体达到了有史以来最强壮，每天哪怕只睡五个小时，还能精力充沛。后来工作了十年，还经常熬夜班，身体彻底垮了下来，今年年初又住进医院作了个心脏小手术，术后我深受刺激，于是又拾起了蹲墙，现在太胖，加上老婆不是很支持我蹲墙，所以我每天练两遍气功，做十个蹲墙，然后还有其他几个功法动作，锻炼时间每天保证在50分钟。以后蹲墙个数慢慢加上去。

好了，罗嗦完了，我知道没人看了……但是还是要回答两个评论里大家问的问题：
第一个：时间哪里来。答案是早起的时间。怎么才能做到早起呢，答案简单的不得了，早睡呗，我每晚23点就放下手机，脑子里想想文章，想想炉石和其他xing幻想什么的，慢慢就睡着了，早上五点四十左右起床，锻炼完了还正好顺便给老婆做个饭……
第二个：膝盖问题。我想举外婆的例子，外婆从60多岁开始练蹲墙，一直蹲到三年前80岁停止，她的膝盖都非常的好，从没有酸痛，而且再累也不会有膝盖难受的情况。另外，其实除了跑步，我还推荐大家使用囚徒健身。
根据自身情况，我心脏暂时受不了力量练习时心率突变，所以我没有开始练囚徒，根据囚徒的理论，任何循序渐进的，承受自重的锻炼方式，都不会给膝盖等关节造成损失，甚至还能够修复损伤。所以我建议膝盖有问题的朋友，首先最好去医院检查一下，然后，如果跑步引起的，那就暂停跑步，转而用适度的深蹲代替，另外你们要认真考虑自己的热身是否足够，建议你们去看囚徒健身理论，只看热身方面的内容就行。如果说因为深蹲感到膝盖疼痛的，我建议你去医院检查，同时暂停深蹲，任何想做蹲墙的朋友，你们切要牢记，一开始不要追求完美标准，离墙远点，双脚别完全并拢，但是蹲下尽量要到位，要感觉到尾椎骨垂直于地面，动作尽量慢，个数从少开始，10个不嫌少，500个不嫌多，而且，建议你们，当你们感冒流涕或者鼻塞头疼的时候，也去蹲墙，鼻塞的话，一次性蹲到鼻子通为止，很有效。

另外，受到评论朋友的点醒，在此提醒朋友们一句：不要妄想这些内容同时开展，即使你在大学时间很宽裕。
每天人们的意志力都是有限的，最好的使用意志力的方法就是，集中突破一到两件事情，比如你计划每周三跑并且每天早睡早起，OK，够了，不要再加上读书什么乱七八糟的计划了，完成早睡早起和跑步，你今天就赢了，剩下的时间自由点，任性点，当你跑步和早睡早起养成了习惯（判断标准就是觉得做起来毫不费力了），可以开始列你的读书养成和蹲墙等计划了……然后循环反复……谢谢指出这点的朋友们。

谢谢大家，看完全文的都是真爱。
================== 以下是原答案 ===================

1、每天都保持锻炼，或者养成一周三跑的习惯。不用五年，一年即可见奇效。
我个人经历是，大学二年级的时候，每天深蹲200下，坚持了七个月后，从小体质奇差的我，跑1000米历史上第一次及格，而且跑的非常轻松，只是欠缺经验（冲刺晚了），导致成绩刚过及格线，跑完后，身体不累，感觉很轻松，把跑吐了的舍友扶回宿舍，请了每个舍友喝了瓶雪碧。
2、用恶喵的奶爸这位网友介绍的学习英语的方法，学习英语，每天一到两个小时，两年即可大成，你绝对会受益无穷。35岁的我，才开始这么起步，略晚，但也来得及。
3、读书，使用微信阅读等工具，刷书，如果你能坚持每天读书量在一到两个小时，你就能成为读书圈里的大神人物。
4、如果想成为网文写作大神的朋友，从25岁起，可以每天写5000字写起来了，年轻的时候会觉得时间特别多，但也容易造成浪费，切要珍惜。坚持两年，你会写出一番天地的。
5、最重要是明白一个道理，人生最有价值的事情往往都来自于坚持，无论多小的，多么不起眼的坚持，到最后都会成长为参天大树！！ 1/2 1 2 下一页尾页

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