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1.奋斗心和感恩心的建立。通过减肥的过程，知道通过自己的意志和行动是可以把一件事情做好、做成功的，有了对自己未来发展的信心。感恩心就是深知做成一件事的困难和痛苦，以后对自己的家人、帮助自己的人充满感激。
2.自信心的巨大提升。俗话：兜里有货，心里不慌。瘦下来自己知道容貌和身材有了巨大进步，就不再因为形象而苦恼的迈不出第一步了。
3.由不喜欢试衣服变得十分喜欢试衣服。以前身材不好穿什么都是难看的，到店里第一句话永远是：老板，你们这里最大号的衣服是多少的。如果店员告诉我，最大只有XXL号的，我就可以另寻下一家了，什么款式都没得挑，就那么几件，不买就没得穿。现在去试衣服就是找好看的穿，拿S码或者M码的式，大了还穿不得。
4.好奇心的提高。对什么事都充满好奇了，有兴趣去了解很多自己不知道的事，尤其是对美的东西。
5.健身的习惯。健身已经完全融入我的生活，成为我日产生活的一部分，一天不去浑身难受，这样可以在有限的生命里一直保持健康的体魄和强壮的灵魂哒。
关于我健身的初期：
熟知人的减肥经历点燃了累积在身体里减肥的愿望和改变自己人生的渴望。我的减肥也不是一帆风顺，在2013年底坚持一段很短的时间，因为外部的原因失败了。
寒假过年，反省自身调整心态在2014年2月14日开始第一天的跑步，内心告诉自己，我陶沙要跨入另一个人生。在看了各位的答案下，购买了体重计。坚持的第一天，只跑了短短的1000m，225斤的身材压在十个脚趾上，每一步都是移动小山一样的感觉。累、真的累、贯彻心扉的累，乳酸堆积在膝盖和大腿的灌铅感只如同中考拼命跑1000米一样。汗真的就跟瀑布一样从太阳穴脖子往外冒，那时候还不是很热，跑步流的汗蒸腾以后，人都跟才出蒸笼的包子一样，往外边直冒热气。
第一天的运动是格外痛苦的，而且是很没有成就感、很无聊，觉得自己在做一件没有意义的事。体重计上的体重也并无变化
头一个星期，都是如此，难熬无聊无力无成就感的感觉，体重依然没有变化。而且我为了养成我的运动习惯，我给自己定了一个时间——下午两点，中午一点睡午觉睡到下午两点，就算再困，下午再是什么课我都会去健身，因为学校晚上健身房的人实在太多了，跑步机轮到我的时候已经要接近关门了。
咬咬牙、跺跺脚、拍拍肚子坚持到两个星期了，体重计上的数字终于开始往下掉了，看见那个数字，眼泪都快留下来了。终于有成效了，脂肪这个磨人的小妖精。
到了2014年3月中旬的时候大概减到了200斤。自己的感觉：”哇！我也牛逼啦！已经瘦25斤了！”然而因为基数太大，在外形上并没有什么改变，依然还是老样子，在校同学因为天天看到我也觉得没什么。略有一点伤心了，体重掉了就是真的，我要继续坚持！
然后就是继续重复着上课午睡跑步节食的生活，大概一个星期可以掉3斤左右，真是飞一样的速度啊。每天看着称的数字下降，特有成就感！特别的有成就感！我在做一件改变我人生的事情呀！
减肥期间遭遇的问题：
1.平台期。持续运动五六天不掉体重的情况在减重80斤的期间发生过五六次，我的理解是体重下降导致热量需求的进一步降低以及自身对运动方法的适应性，所以我加大了运动量、再一次减小了食量，很顺利的度过了平台期，体重进一步下降。
2.减肥期间的外界干扰。我在减肥的时候是日常顶着寝室另外三个哥们天天10点麻辣烫+12点香油酱油拌面的摧残下度过来的呀！！！我的天！晚上只吃两个紫薯的情况下，肚子咕咕叫的声音配上室友吸面条的su~xu~的声音，简直就是陶沙版悲怆奏鸣曲啊！啊！啊！可悲情了！而且还是用我的锅煮的面！我的小煮锅啊！另外还有一两周一次在我们寝室电磁炉煮火锅的聚餐我就不说了，心酸啊！啊！寝室大家一起吃东西很正常嘛，这个时候你要做的事情就是疯狂的喝水，疯狂的转移注意力！喝水管饱，其实不会水肿的，一会就尿出来，再说这么胖，肿了也看不出来。注意力就用自己喜欢的事来转移吧，这时候也没别的地方可以跑，喜欢打游戏的打打游戏，爱看电影的看看电影，做点自己可以放松并且专注的事情，如果喜欢做数学题的我也强烈推荐呀~（斜眼笑）
我以前也是个每天下午一袋炸鸡排一个大鸡腿，晚上18块麻辣烫的人呀，食量也是很顶峰的啦我都坚持住了，你也可以的。
事在人为，忌口是减肥最为关键的地方之一，输出大于输入才会瘦下来。解嘴馋的方法很简单就是不停的喝水，管饱还能防止结石！这个是我亲身试用的方法，挺有效的，喝饱了就不饿了。另外只要熬过了最前面的一两个星期就可以习惯了饿的感觉了，这也是我亲身体验过的。体验下非洲哥们吃不饱饭的感觉还能养成个简朴的习惯，多好呀~
3.关于坚持下去的动力，坚持一件事一定要量化成功并且找到成就感。许多人沉迷于虚拟的游戏世界，就是因为游戏里可以量化你的努力——你打的每一个怪、捡起的每一块钱、刷的每一个副本、做的每一个任务都是可以被量化成经验条、金钱栏的数字和装备栏里闪闪发光的极品装备的。减肥健身也是一样，需要在一种苦行僧的生活中找到Excited（一颗赛艇）的地方，就我的体验来说，平常人太难以坚持一项看不到未来光明的路了。
下面我提供几点量化成功的方法:
a.每日早上晨便后称体重。经过了一个晚上的睡眠消耗和早上的排便，此时是人体最轻的时 间，称体重，比较自己前一个体重的变化。如果重了，就奋发图强，今天加紧练；如果轻了，就开开心心的鼓励自己：“我又成功的瘦下来一点啦！”把自己每一天的努力量化。答主减肥期间用EXCEL做了一个每日的体重变化，很可惜C盘出问题丢失了。希望大家也能把自己的体重记录下来。
b.每日的体型记录。我最最后悔的一点就是当初减肥因为手机像素不高，没有记录下自己每天的体型变化。有全身镜或者半身镜的就对着镜子穿着短裤照一张自己的全身及半身照片，没有的就让室友或者家人帮忙拍照。是相比于数字，照片更加直观可见自己的进步，但是往往肉眼可见的形体变化需要一周以上的锻炼，所以需要一直持续的做记录，也不要因为某一天体重的停滞而放弃记录。在成功过后，回首自己当时流过的汗也是很有青春味道的嘛~
以上两项都是很有效的量化成功的方法。
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3.25更新
给各位知友提供几个健身减肥时候的小技巧：
1.吃饭不要三心二意，一边看剧看直播一边吃饭最要不得了！因为你会不知道自己究竟吃了多少！不知不觉就吃了超级多有没有！So，吃饭的时候什么都不要做，专心吃饭，每一口都嚼二十下，让吃饭变成一个很没有意思的事情，吃着吃着就不想吃了，饭量就会变少
2.在减肥前期效果显著的时候，每天早上拉完大便，脱光了（冬天记得穿秋衣）称体重！这是非常重要的！！！非常重要！！！我能减下来全靠自己在早上看见自己体重下降的很有成就感！！！家中常备体重计很必须的哟~但是当体重瘦到瓶颈，比如我现在的体重的时候，需要锻炼的就是全身的了，着重在于背和腿，因为这两个部位肌肉群最多，肩背腹只是为了好看，对于提高日常消耗并没有太大改善。具体的动作和计划我下次再列。
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3.22更新，减肥这件事对我是一生的影响，在我看来，一个人是有平行世界的，就像蝴蝶效应里的一样，做没做一件小事可能就影响了一个人的一生。
在我决定减肥并且固定时间去健身房，不论前一天、前一周、前一个月积累的劳累有多重，不论我有多么想再休息一下（因为学校晚上健身房人实在是爆多，跑步机根本轮不到，学校操场又太远来回，走过去一个小时就没了，所以我都是下午去健身。但是下午去健身就特别的困，特别想睡觉，我一般会睡一个小时，睡觉就是这样，你睡了就更想睡，为了不那样，在睡觉之前我会给自己一个警告“你是想瘦下来改变人生还是永远做一个连自己身材都控制不好的肥仔”并且写在闹钟的提醒里，每次闹钟响起，我就看到这句话，就会像弹簧一样弹起来！）的时候，我依然一周六次健身房跑步的时候，我的人生已经并入了另外一个平行世界，一个不再是225斤跑100米都要喘三喘，天天中单推塔跪的死胖子的世界。
减肥是一件很有成就感的事情，每天看见自己的体重下降、腰围缩小，买衣服从“老板，你们这里最大号的衣服多大，三个x的有吗”到开开心心到处逛店压马路，穿优衣库都很帅的阶段。
外形曾经是我的巨大劣势，非常没有自信。人一旦没有自信是很悲剧的事情，别说搭讪了，捡到美女的钱包都没勇气递上去给她。而且特别在意别人对自己的看法，非常在意别人，忽视自己、忽视家人，别人不留心的话自己揣摩半天，唯唯诺诺最后就不是自己了。
现在我再不会像以前。我就是我，我永远做我自己，对一切阳光的事情充满好奇，现在唱歌、跳舞好菜，特别想学这两样！有特长的朋友求私信加微信教我哇！还有我的声音蛮不错，也很想学主持，希望有知友们想要教我一点的技巧的或者知道在哪里学好一些的都私信告知我哈！
另外答主一个人在上海实习做毕设，想找个熟路的朋友带我到处逛逛，我自认是个有趣健谈的人，跟我一起会很有乐趣的。
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3.20有很多知友问我吃的问题，我就把食谱发出来（转自陈柏霖）
减脂期间的饮食
尽量保证以下的原则：
1. 请保证三餐主食的摄入。
2. 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
3. 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4. 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5. 绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
6. 有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。 下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考，比如有的人胃酸比较少，豆类跟玉米都不好代谢，就不应该选择。大家不要看到方案就照搬，应该多学习了解自己的体制再定制计划。
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：
一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。 晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
另外，我以上说的这一切，都请搭配运动进行。光靠节食减脂，效率太低，基本徒劳。
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每当我带好耳机系好鞋带走上跑步机的时候，我感觉我是活着的，我拥有相当的活力。
我踏下的每一步，呼出的每一口气都是为了自己的健康，为了让自己活的更久。
健身后代谢加快，你能感觉到每一个细胞都更新的很快，每一天都是全新的自己。
为了更好的身材，也不会去泡吧熬夜吃烧烤，会注意自己每一口吃下去的食物，由此自己的整个生活都会变得精致起来。
健身带给我的，不单是减掉80斤后自己变的好看多了，更是一种向上的力量。大一浑浑噩噩打游戏，大二下运动减肥，每天一步一步的流汗跑步，一口一口的慢慢吃饭，看着自己体重下降、身材变好，理所应当。
没有当时狠下心付出，苦尽甘来从何谈起。我还是一个健身小白，希望的各位多多指教。
开始放图，高能预警。
上面两张图是我220斤的时候
这张图左边白衣服的是我，右边是在瑞典读书的大学好哥们。
不是因为健身，我也不会是现在这样。我从来不信算命，一个人的命运由自己改变，我决定跑步健身的那一刻起，我的未来就岔到了另外的一个平行世界。
