爱华网我们先来说久坐，再说坐姿。
对于现代都市人来说，久坐是很多身体问题的源头~如果你每天动辄十几个小时都坐着，再正确的坐姿恐怕也救不了你。
一、久坐
如果你的身体有以下这些迹象，就说明你坐太久了。
1.下背痛
下背痛，也叫腰痛，一般是下背、腰骶和臀部一起连带着都会痛。引起下背痛的原因很多，其中重要的一点就是支配脊柱各种动作的肌肉、韧带等软组织受伤引起，而久坐就是主要的原因之一。假如你坐着工作学习，站起来的时候习惯性的托着腰站起来，穿鞋系鞋、洗脸刷牙的时候弯腰都会酸痛，说明你的问题已经不轻了。
2.脖子肩膀酸痛
当你长时间看电脑，低头写东西，侧着脖子打电话，很容易就会引起脖子和肩旁酸痛，久坐也是常见的原因之一，严重的还会导致颈椎病。
3.腿浮肿
工作坐了一整天，回去后可能会发现自己的腿粗了一点点。不用怀疑，这就是“水肿”。如果你一直坐着，到了下午或者晚上，就会感觉到下半身就开始肿肿的，长期水肿得不到缓解，最终下半身就会变成臃肿和肥胖。
坐多久才算久？
一般情况下，一天连续坐着不动的时间超过3-4个小时，就算是久坐了。所以建议这样的人，每隔1个小时就要站起来活动一下，想想上学的时候每隔45分钟都有10分钟课间休息，你可以保持这样的习惯。
久坐有哪些危害？
一般的危害前面已经说过了，下背痛、脖子肩膀酸痛、腿浮肿等等。
下面说说耸人听闻的危害。
美国有这么一个人，自己给自己做了一个实验，连续5天整天做了，除了睡觉的8小时，剩下的16小时全坐着，连续5天之后，你猜他都发生了什么？
1.头疼
尤其是下午1点到4点的时候，头疼的更是明显。
2.肩膀痛
一开始只是感觉肩膀比较紧张，到晚上痛的开始受不了。
3.消化问题
这期间，他的消化还出了一点问题，尤其是中午吃完饭之后，因为吃饭坐着，吃完饭还坐着，导致消化不良，感觉有些肚子痛。
4.疲劳
这点是最不可思议的，明明每天都坐着根本没有任何多余的运动消耗，但是每天睡觉前都感到异常疲惫，甚至精疲力尽。
5.睡眠不好
是的，他还失眠了，他一直睡眠都很好，没有任何问题，躺下就睡着。但这坐着实验这一周，他居然失眠了。
6.精力无法集中
平时，它可以保持35-45分钟的高度注意力集中，但是在这一周，他却连20分钟的聚焦都保证不了。
7.踝关节肿胀、背痛、肩膀痛、脖子痛
这就不用说了，连续做这么久，全身的零件都要来抗议了。
耸人听闻的说完，再说说更可怕的，长期久坐的后果。
1.腹部肥胖
当你坐着的时候，你可以感觉到你的腹肌在发力吗？如果不是刻意挺直的坐姿，恐怕很难。当你站着的时候，你的腹部肌肉和背部肌肉支撑你站住，但是当你坐下的时候，你的腹部是放松的，久而久之，肚子胖就会找上你。
2.屁股下垂
长时间久坐，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平，从而失去立体感，久而久之随着年龄的增加就会下垂。
3.增加心脏病的风险
久坐与心脏病有着间接的关系。久坐易导致下肢静脉血管形成血栓，一般情况下，下肢的血液要靠活动来流回心脏。但是，如果久坐时，下肢不活动，下肢曲张静脉形成栓塞，突然站立可造成肺动脉栓塞。根据栓塞大小的不同，可能导致出现呼吸困难、胸闷等，严重的可能造成心脏骤停。同时，久坐时，脂肪燃烧速度会减慢，多余的脂肪会堆积到血管壁，造成脂肪酸阻塞心脏。
4.癌症
前列腺癌、子宫内膜癌，卵巢癌，还有结肠癌和乳腺癌，最后这两种癌症是和久坐不运动关系最密切的。研究人员认为，人们休坐的时间越长，患癌的风险就越大的这种假设的可能性很高。
5.坐以待毙
这个成语用在这里实在是太合适了，久坐会减少你的寿命。科学家们的研究结果是这样的。
久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样，剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。佩特尔的研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。已经够吓人得了，我想就不必继续说下去了。
不过好消息是，只有长久不间断的坐着才是最不健康的，只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动，以上这些患病的可能性都会降低。
缓解久坐的放松方式有哪些？
1. 背痛？
鉴于大部分人都不能随时躺下和趴下，所以推荐几个站姿的动作。不仅仅久坐的间隙可以用这些动作来放松，平时也可以用这些动作来加强背部的肌肉，缓解背痛。
动作一
站姿伸展：双脚开立与肩同宽，双手举过头顶，后背挺直，腹肌收紧，保持双手逐渐向上延伸的感觉，使整个脊柱保持不断的拉长感，有意识的伸展整个脊柱，保持20秒。
动作二
这在上面动作的基础上保持并不断向前延伸，来到这个动作，双手臂拉到最远并与肩同宽手指找地面，双腿可以弯曲一点保持腰背不弯曲，保持重心在腿上，呼吸配合拉伸保持20秒。这在上面动作的基础上保持并不断向前延伸，来到这个动作，双手臂拉到最远并与肩同宽手指找地面，双腿可以弯曲一点保持腰背不弯曲，保持重心在腿上，呼吸配合拉伸保持20秒。
动作三
早安式体前屈，就像跟大家问早安鞠躬一样，让躯干处在伸直状态，从髋关节处弯曲，手臂伸直夹在身体两侧，掌心相对，双脚保持和髋同宽，以便稳定重心，同样保持20秒。
动作四
我们可以在一脚前一脚后做一个迈步动作，稳定后把后侧脚跟抬起重心放在两腿之间，双手举过头顶，手臂伸直夹住耳朵，在这个姿势上保持20秒，同样是使躯干拉长。我们可以在一脚前一脚后做一个迈步动作，稳定后把后侧脚跟抬起重心放在两腿之间，双手举过头顶，手臂伸直夹住耳朵，在这个姿势上保持20秒，同样是使躯干拉长。
动作五
如果上面的动作太难，你也可以做这个动作，保持静态伸展模式，收紧核心，手指不断向后侧远方伸展。如果上面的动作太难，你也可以做这个动作，保持静态伸展模式，收紧核心，手指不断向后侧远方伸展。
当然如果你有充分的场地和空间，可以做下面这些动作。
2.脖子酸痛？
以下几个动作分享给你，特别适用于上班族用于缓解脖子肩膀的酸痛。
二、坐姿错误的坐姿有哪些？
葛优瘫式坐法，坐出了沙发的赶脚。葛优瘫式坐法，坐出了沙发的赶脚。抬下巴式坐姿，一般是由于坐的太低，而电脑放得太高的缘故。抬下巴式坐姿，一般是由于坐的太低，而电脑放得太高的缘故。
侧头夹住电话。侧头夹住电话。
椅子做的太靠前，含胸驼背。椅子做的太靠前，含胸驼背。
再来看一些花式翘腿法。
拧麻花式
标准二郎腿
性感的女士二郎腿
左倾右倒式左倾右倒式
这个.....这个.....
错误坐姿有什么危害？
错误的坐姿最主要的威胁是你的脊柱，人的脊柱在脖子、上背、下背、骶骨和尾骨这五个重要的部位形成曲线，这是正常的生理曲线。
而长期错误的坐姿会导致你的脊柱产生变形和侧弯。
正确的坐姿是什么样的？
场景一：没椅背的椅子
如果你坐的是没有椅背的凳子，请按照最右边的姿势坐，避免前两种坐姿。如果你坐的是没有椅背的凳子，请按照最右边的姿势坐，避免前两种坐姿。场景二：有椅背的椅子
如果你坐的是有靠背的椅子，请按照最左边的姿势坐，避免后三种坐姿。如果你坐的是有靠背的椅子，请按照最左边的姿势坐，避免后三种坐姿。
场景三：办公桌
如果你是在使用电脑办公，请按照这种姿势坐。如果你是在使用电脑办公，请按照这种姿势坐。
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在这里我会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。
