6个瑜伽动作 轻松开胯 10个瑜伽动作轻松瘦肚子

         10个瑜伽动作轻松瘦肚子

   瑜伽作为一种平和的有氧运动方式,养生的同时还可以减肥瘦身,那么哪些瑜伽动作减肚子呢?下面为您介绍哪些瑜伽动作减肚子,一起来了解一下吧。

  1、眼镜蛇式

  俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

  2、卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  3、平板瑜伽

  趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

爱华阅读配图

  4、瑜伽炮弹式

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  5、船式瑜伽

  坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

  6、英雄扭转

  挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

  身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气。吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  7、盆骨提拉

  躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角。两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。

  8、脊柱扭转

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处。

  9、猫式瑜伽

6个瑜伽动作 轻松开胯 10个瑜伽动作轻松瘦肚子

  以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

  10、天鹅瑜伽

  坐在地板上,双腿v字型打开。左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后,换另一边再做。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8151371/281242220.html

更多阅读

太极开胯的简单方法 简单开公司的方法

普通的有限责任公司,最低注册资金3万元,需要2个(或以上)股东,从06年1月起新的公司法规定,允许1个股东注册有限责任公司,这种特殊的有限责任公司又称“一人有限公司”(但公司名称中不会有“一人”字样,执照上会注明“自然人独资”),最低注册资

怎么开个淘宝网店 免费开网店

开网店的步骤 首先:很多人想在网上开个自己的网店。想来想去不知道如何下手好,可能自己不太懂开网店的步骤。要是不会本站有教程可以让你轻松开网店。开网店要了解很多:一、开网店的地方。如有:现在国内主要的C2C网站有,淘宝网,拍拍网,

搜创网盟轻松开店 卖饰画开店轻松赚钱

   装饰画不仅在美化,也暗含着主人的审美情趣。按照每100平方米的房子需求4~6幅装饰画的比例计算,家居饰画销售市场的商机不可小觑。        在郑州市陈砦花卉市场经营家居装饰画的李红霞就抓住了这个商机,开办了两家家居装

可轻松 招代理weibo 五招教你轻松开品牌店

 一、维护卖场魅力        二、追求商品魅力   有关人士认为,现在的消费者都喜欢“俗、大腕、满意”的商品,同等的商品除了要比价位、性质外,还要比谁的功能多、效果好。 三、提高服务魅力   卖尝商品的魅力有了,再就是提

孕婴店开店选址 轻松开店 礼品店店面选址

 店址对终端零售有特别重要地位,店址大小、所处地点、使用方式和成本高低、直接影响销售额,因此选择礼品店每个店址应做全面准确评估。       具体要求如下:       1、人流量相对较大的步行街,商业街,大型超市,大型商场等本

声明:《6个瑜伽动作 轻松开胯 10个瑜伽动作轻松瘦肚子》为网友黛烟微醉不负泪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除