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美有很多种，个人认为女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。
仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。
step1：拉筋压腿
减肥永远是女生永恒的主题。其实没有瘦局部的方法，等你全身瘦了局部就自然瘦了，有人可能会有疑问，“为什么我不胖，可是腿看起来特别粗啊？”一方面就是因为腿部线条不好，腿不匀称，答主从小跳舞，腿还算直，有拉筋压腿的习
惯，拉筋之后一定要揉揉腿，长时间走路后也要按摩腿，不赞同“像拧毛巾一样拧腿”的方法，瘦下来之后皮肤会很松弛。按摩的方法：用手轻捶大腿外侧的胆经，轻捏小腿肚即可。刚开始压腿肯定非常疼，很少压腿的人坚持压腿，早晚一次，效果很棒哒，一定要坚持！！！再疼也要忍！！！！！（没错，改善形体就要从最基础的做起）
还介绍一种横趴劈叉，有一定难度，学过舞蹈的知友应该都知道。觉得压腿对自己已经轻而易举的知友可以试试这个，先劈叉坐开，身体再向前趴。注意：起来的时候两腿向后慢慢并拢后再起。以免伤胯。
找的小朋友的图，有没有萌萌哒？哈哈~~
横趴劈叉还有一种新玩法，如下图，靠近墙面劈叉，劈好后慢慢上身躺下，初练者可以找别人帮忙按住双腿，使腿紧贴墙。
（以上图均源网络，侵删。）
step2：开肩
开肩会让肩膀变得灵活。很多人的驼背摸上去就是死死一块，开肩可以帮你改善，具体方法：
方式1：身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方式2：贴在地上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
第二种方式会有些疼，推荐第一种。
step3：下腰
在她的答案里说得很清楚了。不再啰嗦。
step4：学习模特的训练方式
贴壁
1.深呼吸、縮小腹、双腿夹越紧越好
（把气集在胸口，并維持这样的姿势继续下面的动作）
2.背对墙壁
3.注意身体五个点：脚跟、小腿、臀部、肩膀、头都要贴墙！
4.肩膀放松
5.目视前方
6.双手以轻松的方式自然垂下。
贴壁时间：半小时左右。
每天午饭过后就可以练，饭后练还帮助消化，预防小肚腩从贴壁做起。
最好找一面对着镜子的墙壁，一边站还可以一边观察镜中的自己，头昂到什么样的角度合适，保持什么样的表情最好看等等，以前上表演课老师就要求我们对着镜子尝试各种不同的表情，观察自己笑到什么样的程度最好看。
不要小瞧这四个小tips，很少锻炼的人坚持一个暑假效果会特别棒我会乱说？！对塑型很有用我会乱说？！身体匀称了就算长胖三四斤也很难看出我会乱说？！憋指望做这些动作能帮你减肥！要减肥去健身房去跑步去控制饮食！我说的是塑型欧开?
科普了许多健身美体塑型知识， 很多er都知道。
另外我还推荐微博上一个叫 维秘大师的博主，里面囤了大量改善形体的干货，改善驼背、瘦小腿、瘦手臂、翘臀等等。自己搜了慢慢看。都是一些小运动，买块瑜伽垫，睡前抛开手机花一小时练习就OK。
豆瓣上也有几个不错的瘦身塑型豆列：
合理的饮食对改善形体也有很有帮助，暑假我每天都会喝红豆薏米粥（薏米能祛痘！！室友亲测过2333）红豆薏米一起煮美白祛湿（湿气重也会胖！！湿气重的人不要喝冰的红豆薏米粥！！）
要是打算暑假减肥，我劝你最好别吃冰淇淋、冰镇饮料。实在嘴馋可以吃冰冻的香蕉阿，味道毫不逊色于冰淇淋。饿了我吃葛根粉，家乡特产，某宝上也有卖。葛根粉对调节内分泌有一定作用，（内分泌正常了皮肤红润祛斑祛痘什么的不用我说了吧！不过更重要的是健康阿喂）我喝了之后皮肤还会滑滑的！每次开学同学都会说我在家养得好水灵（羞涩脸，其实得意得不得了哈哈哈）！！！（家乡是葛粉盛产地，要是你不放心在网上买，我可以帮寄）
补充一下:为什么最近有好多私信问我葛根粉怎么吃(╯з╰)，简单一点，用！开！水！泡！可以加蜂蜜、果汁或者牛奶一起吃~当然了你还可以用它做饼，做面条煮着吃哈哈哈（快夸我）
（更新）有知友提到祛斑，我也有一些雀斑，排除遗传的原因，雀斑还由紫外线、睡眠不足、压力过大等多种原因造成，所以淡化雀斑，控制雀斑增长要注意防晒，防晒不要等到七月份再来防晒，五月份初夏的时候就要防晒，初夏紫外线很强，曾天天下午吃俩番茄，坚持了一个多月，雀斑少了很多（别问我后来怎么不吃番茄了，因为太难吃，吃不下去，呸明明是斑变少了就开始嘚瑟了），也可以把番茄切片，贴在脸上雀斑处，这个方法是祛斑最好方法，没有副作用的。最后注意睡觉前别玩手机，辐射大得可怕，早睡早起。暑假这么长可以慢慢培养好习惯嘛~~
除了改善形体，再补充几个五官和皮肤变美变好的小方法。
皮肤会变好要早睡，十点准时上床。睡前一小时不要玩手机，睡前一小时不要玩手机，睡前一小时不要玩手机（重要的事啰嗦三遍）要知道，睡前玩手机会长斑长黑眼圈眼睛变干视力成倍下降，把睡前玩手机的时间用来做运动吧旁友们。
看书看手机之后记得活动眼睛，顺时针逆时针各转三十圈，长期坚持可以改善视力，眼睛变有神，海龟的妹妹2点0发过练卧蚕的微博，用食指和中指按在卧蚕两端，眯眼再放松，做一分钟就行了~
看电影看电视用手捏山根，用食指按住山根一侧，往上推，两侧换来换去推，在学校坚持了半学期，回家麻麻说我的鼻梁变高了~暑假继续~
（山根是两眼中间的鼻梁部分，不要按摩鼻头哦，鼻头越捏越大）
暑假防晒美白很重要，只推荐自己用过的防晒霜，资生堂的新艳阳挺柔和，我用来涂脸，用洗面奶清洗就行，安耐晒防水，夏天出汗也不怕~不要为省钱买几十块一百元左右的防晒霜，效果远远不及贵些的防晒霜，差太多。多花点钱用来买防晒霜、护肤品很值~
关于美白，我用麻麻的自制面膜涂手和腿（她不知道），很有效果，面膜很简单，珍珠粉+黄瓜水+蜂蜜。把黄瓜水换成牛奶效果更棒，亲测有效，做一次就会发现皮肤白好多~
收藏了就要赞么么哒！
鉴于有不少知友们咨询我有关葛根粉的问题，我在这向大家说明一下：我只是把自己的体验分享给大家。不了解葛根粉的知友们百度一下吧，葛根粉并不是一吃就瘦的减肥药，也不是一吃就变美的神粉。有问题私信我或是评论给我，我看到都会认真回复哒！ 1/9 1 2 3 4 5 6 下一页 尾页
