爱华网但是，如果完全失控，毫无掌控感，我们的内心是烦躁的，焦虑的，崩溃的。偏向一极可能导致轻生，那些要跳楼要自杀的人无一例外是暂时性的完全丧失掌控感，生无可恋，活而无依，便一跃而下。
走向另外一极则是习得性无助。就像那些实验里的狗一样，在多次尝试后依然无法停止电击，便选择默默忍受，就算有新的可能性可以停止电击，它们也不会去尝试了。
后来把狗换成人去做类似的实验，结果是一样的，人也会产生像那些被电击了的狗一样的习得无助感。
好消息是：人有主观能动性，可以选择去改变，去找回对生活的掌控。而且是有方法的。
坏消息是：改变是缓慢的，循序渐进的，还有就是改变是要承受相应的痛苦的。
任何改变都是有成本和代价的，每个人在改变之前都会衡量其成本，付出的成本和可能遭受的风险如果可以接受，就会选择去改变。
改变的过程，获取掌控感的过程中，不是仅仅凭借决心和毅力就能够达成的。方向走错了，走的越远，错的越是离谱。不是说决心和毅力不重要，当然重要，但同样重要的还有正确合理的方法。
下面说说我的几点思考和经验，希望能够对题主有所帮助。
1.接纳自己掌控感的缺失，承认并拥抱它。虽然失去掌控感会让人难受，但是要相信这种缺失会过去的，通过努力肯定能重新夺回它的掌控权。
2.探索并发挥自己的优势，发挥优势的时候能够产生掌控感，效能感。
3.兴趣爱好不能丢，丢掉了兴趣爱好就相当于你的生活里从此没有了喜剧，失去兴趣的你就会像个机器人一样，毫无生气，如同行尸走肉。
4.目标设定要细化，不要弄什么三年五年规划，没用，一年就可以了。然后细化到每个月，每周，每天。目标不易过多，精力和时间要花在刀刃上。完成阶段性目标后，给自己一些奖励，毕竟完成目标不容易，目标达成后犒劳犒劳自己。
5.与其培养自控力，毅力，自律，不如去培养习惯。习惯培养出来了，就不用太耗费自律了，人的意志力是有限的，想要提高其实不太容易。具体可以看看《习惯的力量》一书。
6.千万不要完美主义。目标没完成就苛责自己，可能导致怀疑自己，不信任自己，任何目标的达成都需要一个过程，中途会遇到各种干扰，比如我要读书写文章，但是装修房子需要人盯着，你就不得不调整目标，以符合现实节奏与安排。
7.边做边调整，发展性思维。不管什么时候，掌控感都有可能偷走，你想看书可是有人约你吃饭，那你就在车上路上找时间看。你想踢球天却下雨了，那你就看看球赛替换下，或是做些其他的安排，调整时间，改天再去踢。在这过程中，你会遇到挫折，失败，这很正常，但是你要用发展的眼光看这些问题，说不定能找到好办法应对呢。我每次踢球，不管踢的好不好，我都会写我的足球恢复与成长日记。
8.别孤零零一个人奋斗，找人跟你一起改变，或是监督你实现目标。可以是你的朋友，另一半，甚至是网上互不认识志趣相近的网友，远程也可以互相鼓励支持。大家一块做，就不会那么孤独了。我写感恩日记，建了个群，把两个好朋友拉进来一起写，我们已经坚持好几个月了。
9.学会拒绝。这一点特别重要，不懂拒绝，什么请求都满足别人，你是无法拥有掌控感的，只能被别人牵着鼻子走，长时间这样不仅仅丢失的是掌控感，还有你宝贵的时间和精力，最重要的是这可能打乱了你自己的安排与计划。
10.主动出击。主动是获得掌控感的前提。做什么事都让人催着赶着，被动的去做，怎么可能获得掌控感。目标设定后，立马行动，不要考虑太多，有些信息只有在做的过程中才能够获得的；就算是犯了错误，也可以主动承认，被领导发现了就被动了，主动出击承认了错误，会给你一种责任感和担当感，相应的掌控感也会出现。总之，主动出击去行动是恢复自信和获得自信的唯一方法。
真正的勇敢并不是心中一点害怕也没有，而是心存恐惧依然奋力前行。Just do it！
这些思考和经验希望能够帮助到题主，夺回自己的掌控权，完成自己想要的蜕变。
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既然这么多人都对获取掌控感，改变完善自己这么重视，光写上面这些经验和建议显得有些鸡汤，因此打算这10条每一条都推荐一本相关的书籍供大家阅读，大家可以选择戳中自己的点，并找相应的书去看。
当然，如果大家有什么相关的好书也可以在评论里写下来，推荐给需要的人哈，谢啦~
1.接纳自己掌控感的缺失，承认并拥抱它。
这本《认识自己，接纳自己》是积极心理学之父马丁 塞利格曼的五部曲之一，帮助你认识自己，接纳自己。
2.探索并发挥自己的优势
这本书是心理学家克里夫顿写的第二本关于发挥优势的书，侧重于你的能力优势，今年下半年徐卓老师翻译的扛鼎之作《品格优势与美德》就能正式出版了，这本关于你的品格优势，到时候大家也可以买来看。这本书是心理学家克里夫顿写的第二本关于发挥优势的书，侧重于你的能力优势，今年下半年徐卓老师翻译的扛鼎之作《品格优势与美德》就能正式出版了，这本关于你的品格优势，到时候大家也可以买来看。
3.兴趣爱好不能丢
这本书是《拆掉思维里的墙》作者古典的又一力作，帮助你找到自己的兴趣，以及平衡你的兴趣、能力与养活自己三个方面。这本书是《拆掉思维里的墙》作者古典的又一力作，帮助你找到自己的兴趣，以及平衡你的兴趣、能力与养活自己三个方面。
4.目标设定
这本书不用说了，特别火，里面有涉及目标管理的内容。这本书不用说了，特别火，里面有涉及目标管理的内容。
5.与其培养自控力，毅力，自律，不如去培养习惯
看完《习惯的力量》，你会知道养成一个习惯会带来怎样大的改变。看完《习惯的力量》，你会知道养成一个习惯会带来怎样大的改变。
6.千万不要完美主义。
这本书是哈佛幸福课讲师Tal 的第二本书，读完它，你能领会到如何超越完美主义，获得幸福人生。这本书是哈佛幸福课讲师Tal 的第二本书，读完它，你能领会到如何超越完美主义，获得幸福人生。
7.边做边调整，发展性思维
这显然是被中国人严重忽视的一本好书，著名心理学家德韦克写的关于发展性思维的书，阅读它帮助你培养成长性心态，更好的应对生活中的问题。目前各大卖书门户均已不售，图书馆和淘宝上能找到此书。这显然是被中国人严重忽视的一本好书，著名心理学家德韦克写的关于发展性思维的书，阅读它帮助你培养成长性心态，更好的应对生活中的问题。目前各大卖书门户均已不售，图书馆和淘宝上能找到此书。
8.别孤零零一个人奋斗
萨提亚的《新家庭如何塑造人》是我看过的关于描述关系最深刻的一本书，极力推荐。萨提亚的《新家庭如何塑造人》是我看过的关于描述关系最深刻的一本书，极力推荐。
9.学会拒绝
这不是一本描述如何拒绝别人的书，却能让你认识自己，更好的学会say“no”，这也是哈佛幸福课讲师Tal的第一本关于积极心理学的书，关于如何改变的书。这不是一本描述如何拒绝别人的书，却能让你认识自己，更好的学会say“no”，这也是哈佛幸福课讲师Tal的第一本关于积极心理学的书，关于如何改变的书。
10.主动出击
改变自己，夺回掌控感是一个缓慢的过程，也并不存在一个通用有效的方法，这本书《幸福有方法》是由美国积极心理学家柳博米尔斯基经过多年研究总结出来的12大方法供你选择，总有一款适合你。 改变自己，夺回掌控感是一个缓慢的过程，也并不存在一个通用有效的方法，这本书《幸福有方法》是由美国积极心理学家柳博米尔斯基经过多年研究总结出来的12大方法供你选择，总有一款适合你。
愿每个人都找到适合自己的方法，牢牢握住自己的幸福。
