学校氛围不好,决定在家复习高考,有什么好的建议呢?

谢邀。我是不推荐在家复习高考的,但看了你的描述,相比学校,在家似乎是一个更好的选择,这里就认真探讨下在家自学需要注意的问题:

一、自律问题。一个人太容易失控了,尤其是你根本没有一个人学习经历,要知道,自律绝不是一时的暗暗发誓和决心,自律需要意志、决心支持,但更是一种习惯,优秀是一种习惯,所以你要记住一点,你肯定会失控,对此你要有清醒认识,你现在要做的就是,多想想,你可能因为什么失控,失控了你要怎么办,只有把这个问题想清楚,提前打了预防针,你才不会因为偶尔失控一次,浪费3天、一个礼拜甚至更多时间。

一定要做好失控干预,这点非常重要,重要事情说3遍!!!

一个人自律还有很多原则和技巧,这里不细说,参见高赞回答:


二、目标管理问题。

学校氛围不好,决定在家复习高考,有什么好的建议呢?

1、果断取舍,制定符合现实的目标。3个月可以改变很多,但我们总想要的更多!现在必须制定一个符合实际的目标,目标太高只会让人望而生畏,提不起努力的动力。根据自己的情况,制定高考的目标分数,然后将分数分解到各个学科,再根据每个学科的分数,制定全面复习计划。这一步很重要,接下来三个月时间完全据此进行分配的!这一步,主要是建立在对自己能力的理解上,亦可向老师寻求帮助。

牢记,制定目标一个最基本的原则就是:奋力跳一跳能够上!

2、目标细分。 有一个大目标还远远不够。很多时候,我们难以坚持长期目标,不是目标多么困难,而是因为得不到准确地反馈,感受不到细微的进步 ,因为我们活在当下,我们的目光没有那么长远。一个非常有效的办法就是,制定每周计划和每天计划。

3、每天总结,盘点收获。高考需要准备的东西太多了,多到我们不管学到少,心里都没底,很容易自我挫败,从而从心底放弃。一个有效的方法就是,每天盘点收获。是否达到目标了?今天又学了哪些东西?将注意力聚焦在收获上,能够增加成长感和自信心。

三、时间管理。

时间管理较为复杂,这里就挑选4个重要的原则,下列内容摘自将于2月12日发布于个人公众号的时间管理文章。

1、高效休息。研究表明,连续2个小时的学习,效率就会大幅下降,致使学习效率非常低,所以学习必须做好精力管理,不要使自己精力衰竭,涸泽而渔。建议2个小时做5分钟左右的有氧运动,跑步,俯卧撑,散步都可以,一定要与学习无关的事情,彻底放空大脑,专注休息恢复精力。

2、间隔学习。 长时间学习某门课程,效果只会适得其反,对较大的学习任务要分解为几个部分,一次只处理一个部分,总体学习效率会大幅提升。 一上午、一下午学习某门课程,时间利用效率太低,可考虑1小时到1个半小时。

3、专注学习。 利用番茄工作法,在一定时间内集中注意力,专注做一件事,不在乎结果,只在乎过程,专心致志学习。 个人使用的软件是Forest,较为好用。

4、时间记录。不管我们怎么利用,还是会有大把时间被浪费,可以对自己的时间做一个记录,分析,找到浪费时间的大头,节约宝贵的时间。


四、学习方法。

高效学习方法太多了,有兴趣可参见回答:。这里针对3个月后即将高考的现实,推荐4个方法:

1、多运用生成效应,打破学习错觉。很多时候我们以为熟悉的知识,其实可能只是一种错觉,必须及时运用“回想”和“自我测试”对自己进行提问,一方面,确保知识一次性牢记、掌握,另一方面,“回想”和“自我测试”利用了“生成效应”,即在大脑中重新组织知识,加深对知识的理解。

2、错题练习和卡片习题集。对于自有借鉴意义的错题和经典题目,我相信,你在当时确实理解了他们,但不代表真正掌握了,可能只需一个礼拜,你就遗忘了,建议将这些题目记录在一张张卡片上,然后随身放在口袋,有时间就随机抽出一张自我测试。


五、压力管理。

压力管理非常重要,考场那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功!

典型压力管理强调减压、放松的重要性,心理学已经证实,这种压力观只会进一步加剧对事实的担心,增加焦虑,导致自我毁灭。对压力的新科学表明:压力是资源,压力会导致更好的表现。这里啰嗦一个压力干预实验,知其然更知其所以然,才能心里有底。

实验:“我很冷静”VS“我很兴奋”,把压力、焦虑转化成帮助其更好表现的能量!罗切斯特大学心理学教授贾米森对学生考前干预,鼓励一组学生采用传统的压力管理策略,即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张;干预组中,鼓励学生拥抱焦虑,对自己说“我很兴奋”,压力反应是身体帮助你更好地表现;控制组什么也不做。通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现,思维干预并没有减轻压力反应,但在接受过思维干预的学生,更强的压力反应伴随着更高的考试分数,压力提升了表现,而传统压力管理组及控制组,压力荷尔蒙与成绩没有关系!

实验表明:选择视焦虑、压力为兴奋、能量或者动力,并不会降低压力反应,与直觉相反,压力越大,成绩提高却越显著,这是因为压力反应本身就是进化出来帮助我们整合身心资源的!当感觉紧张时,告诉自己这是兴奋,是身体帮助我更好表现,这确实简单、管用!重大事件之前,焦虑和兴奋之间,仅仅一线之隔!

打破传统错误的压力观,临场压力问题就解决了一大半,如果能够视压力为资源,临场考试就再也不用提心吊胆、焦躁不安了,相反压力越大,超常发挥的概率就越大!


对一个高三学生而言,以上五点独自操作难度偏大,我最后一个建议是,不要做独行侠,该借助外力就一定要借助外力,可寻找有经验的家教老师全职辅导,以退休老教师为佳。


希望你能享受这3个月的痛苦,因为它将是你人生最宝贵的财富!

生活不会辜负努力的人,祝高考成功!


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关注公众号“高太爷”,获取心理和学习上的支持。

  

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