什么方法治疗焦虑症 有什么方法能减轻「周日焦虑症」?

周五的晚上松了一口气,终于度过了这繁忙而疲惫的一周,在踏进家门的那一刻感到整个人都松懈了。周六的一天是充满着小得意的一天,因为很简单,还有一天可以折腾。而到了周日,即使是出去玩也带着一种隐隐的不安,随着日落西山这种感觉就更加强烈,有时候也许会带来强烈的失眠,脑中充斥着明天的工作,为之前两天的休息没有加班而自责……


这就是很多人都似曾相识的所谓的“周日焦虑症”。


焦虑可以理解为人们面对未知时的恐惧,当对前方即将发生什么不能确定时,我们会感到不能掌控,安全受到了威胁,我们的身体会不由自主的调动资源让自己紧张起来,以应对这种未知的危险。


那么,是什么带来了“周日焦虑症”呢?


周日焦虑往往跟工作相关,因为在周末我们可以享受舒适自由的空间,任何的事情都是我们可以自由安排、自主决定的,我们可以控制我们早起还是晚期、吃饭还是打游戏、约会还是睡大觉,我们感到无拘无束,无所顾忌,说穿了就是可以随意的任性。而周日,其实准确的说是周日晚上,常常会预期到即将面临新一周的工作,那么就即将又开始一段不能自如掌控的,被迫的,被催促的,被评判的生活,好像都是外在的力量在压着我们。


这么说好像陷入了一个“工作都是不快乐,不开心的,工作是人类的牢笼”的论点,事实上,尽管工作会给我们带来一些压力,但有那么一些时刻,工作是给我们带来成就感的,让我们感到自我价值得到了实现,感到如鱼得水,自豪满满的。那么是什么让我们的工作变成了不快乐,甚至是引发“周日焦虑”的呢?那就是在工作中不能获得掌控感,不能被工作带来的好处所鼓励,反而因工作中遇到的困难带来了负面的影响,这种影响让我们对工作感到疲惫,甚至是恐惧、焦虑。


所以,“周日焦虑”可能也可以成为“工作焦虑”,它是一个扩展了的“工作焦虑”。


这些工作焦虑都包含什么呢?


因拖延导致工作不能完成:打开电脑,看看邮件,上上网,浏览购物网站,或者和好友聊聊天,时间就是这么一点点过去了,然后,突然发现还有1个小时就要下班了,反正今天时间也不够了,明天再弄吧。然后,然后你就会发现你的未完成的工作越来越多。


因工作量大导致时间不够用:现在社会再也不是“农夫,田地,有点闲”,而是有做不完的工作,加班完的班,填不完的表格,写不完的方案。似乎所有人都在忙着追赶,忙着加速,忙着增量。而永远没有止境的新工作会让我们处于“欠债”的状态,俗话说欠下的债迟早是要还的。但还债的过程并不那么令人高兴,被追赶的感觉让我们始终处于劣势。


因挑战太大而带来恐惧:“我觉得似乎真的难以完成”,“这对我太难了”,这些感受我们常常会存在,每每遇到新的任务,紧急的任务,要求特别高的任务,我们都会有一个想法“要想完成,这简直是不可能”。


至于应对的策略,在此列举一二仅供参考:

什么方法治疗焦虑症 有什么方法能减轻「周日焦虑症」?

首先,应对因拖延而带来的焦虑。

在工作场合被一些事所干扰,导致下班时发现原定任务一点也没有做,感到无比懊悔而第二天依然如故。这时候计划就是一个非常好的方法了。每天上班第一件事将近期要完成的工作列出工作清单,将这些工作清单按照时间管理四象限法则进行分类排序,分为重要而且紧急的事情,重要但是不紧急的事情,紧急但是不重要的事情,不紧急也不重要的事情。按照这个顺序去完成,保证在做重要的事情,这样就避免了我们总在处理紧急的事情救火,而重要的事情却因此而被一再拖延。

当然即使这样列了计划,也总容易被一些事件打扰,此时可以使用番茄工作法来帮助自己专注于一件事。大致的做法是工作25分钟,只专注于一件事情,然后休息5分钟,再开始一个新的25分钟。每个25分钟被定义为一个模块,在这个模块中不切换任务,即使有临时的打扰也不转换。这种设置让人可以保持精力的专注,可以有效的提高工作效率。


其次,应对因工作量大无法完成而带来的焦虑。

如果你的工作量真的太多,太大,即使累死也不能完成,那么你真的要考虑是否要继续保持这种状态了。现代社会巨大的信息量和便捷的网络,让人们随时随刻可以联系,无时无刻不能找到你,在家也可以办公,你的时间空间都被工作充斥着,没有一丝喘息的机会。是否可以考虑和老板谈谈,减少一些工作量。或者是否可以将任务分解给他人。是否自己承担了过多的责任和压力,你是否允许自己将这种感受表达出来,有时候你可以为自己争取一下,为自己挣得表达的机会和权力。


第三种情况,应对因工作挑战太大而带来的焦虑。

那么你需要思考这份工作是否真的适合自己,长颈鹿非要练体操,乌龟非要跑马拉松,也许是一个勇敢的尝试,但也许它也仅仅是一次尝试而已,你还有许多其他可以尝试的机会,练练跳高,练练禅修,也许对长颈鹿和乌龟来说更自在。


第四种情况,面对挑战大的工作,想尝试又感到恐惧,这也会带来焦虑。

那么有几个方法是可以尝试的。首先是“小步子原则”,将任务的难度化解,一口吞下一头牛不容易,但是牛肉大家还是都吃过嘛。如果对当众讲话感到恐惧,那么是否可以尝试念稿讲话,如果是害怕打客户电话,那么可以每天只完成1个电话;如果是对整理文档有困难,那么就先从整理一个小小的文件夹做起。我的同事有一次说:整理办公桌工作量太大了,我决定分4次整理。今天先整理1/4吧。看吧,只要开始了1/4,哪怕1/5,1/10,那也是一个进步,离完成就只差9步了。然后是“提前准备”,害怕打cold call,可不可以提前准备好标准术语,害怕演讲也许可以写好演讲词。充分的准备可以抵御迎接未知时的不安和紧张,当有了准备,其实也就有了手里的安全感,掌控感似乎更强了。最后是“多尝试,多经历”,很多时候,当你感到不确定是因为你没做过,没有进过这个山洞,你会感到紧张,不知道里面有什么。当你一次次的进入,发现里面没有怪兽也没有鬼怪,那么也就不会再感到害怕。一次次尝试和经历之后,带来的就是安全感,这也就是自信的来源。

当我们可以用这些小小的方法,对我们的工作状态做出一点小小的改变,也许工作就变得可以掌控了。那时候,周末晚上,你可以坐在沙发上,喝着咖啡,看一本书,或者浏览搞笑的娱乐节目。至于即将面临的大堆工作,你可以悠然的说一句:“都ok啊”。


如果,你还是感到焦虑,那么不如考虑换个工作。

  

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