丰富多彩 如何让下班之后的生活变得丰富多彩、健康积极?

丰富多彩 如何让下班之后的生活变得丰富多彩、健康积极?
前面的答案给出了很多好方案,但是我觉得很多人可能和我一样,
道理都懂,但是
臣妾做不到哇ヽ( ̄д ̄;)ノ

上学时我也规划过上班后的种种,实习后突然发现下班后根本只想歇着,刷刷微博朋友圈,看看美剧,甚至躺着发发呆时间就过去了~~

直到我看到了下面这篇文章:

作者:Evan DeFilippis

翻译:伊娃Eva@改变自己

校对:艾岑@改变自己


20分钟法则——无论什么时候,从公司或者学校漫长的一天回到家后,我都会累到只会做一些不费脑筋的事——不是瞎说——电视、Netflix视频网站(国内的优酷)、红迪新闻网(网易新闻)、脸书社交网(微信朋友圈、微博)等。

每天晚上我总会找到几小时来做这些事(除非累趴的时候),然后就突然神清气爽起来,熬到三更半夜,第二天早上又累得要死。这种恶性循环会持续到周末,周日晚我又会熬夜,接下来的周一又累趴。刷牙、洗脸、周而复始。

几年前,我用20分钟法则来代替这种恶性循环。现在,我一回到家就会逼自己至少花20分钟做以下事情——写一篇文章、读一本书、练习下棋、用Duolingo学习外语(我尽量使用手机而不是笔记本电脑来学,把干扰降到最低)、练吉他、冥想、使用计算机编程语言或者做拉伸运动来提高柔韧性。你可以按照自己的兴趣来安排这些活动,但有一个原则——不要用电脑。

一旦你全身心投入到这20分钟里去,你就会发现自己还有精力继续坚持下去。经过几周后,你就会读完一本书——对很多人来说,他们很久都没这样做过了。


如果你没有连续投入20分钟的精力,或者甚至没有开始的勇气——那你还是洗洗睡吧。看Netflix视频网直到把自己累倒真的毫无益处,只会让你第二天更疲惫。你需要养成这样的习惯:没有精力的时候就睡觉,有精力的时候就把它们花在改善自我上。


每天早上醒来时,如果你问我今天啥事能让我开心,我会告诉你:和家人在一起、吃得好、有收获、和朋友进行有意义的对话、学习世界上有趣的东西、去冒险等等。晚上再问问我今天是如何度过空闲时间的,我会说:推特、脸谱、红迪新闻网、回复愤怒的网络评论。


随便问下身为父母的人,他们会有一样的回复“坦白说我真的不知道在有孩子以前,我是如何度过空闲时间的”答案就是你啥都没做,现在你用孩子填补了这个空白…….如果你有第二个小孩,你会发现仍旧有很多被浪费掉的时间。当人们不做计划时,他们就没有做好抓紧机会的准备,所以他们玩愤怒的小鸟、看Netflix视频网,因为这些比找事情做花费更少的精力。我把这叫做“最省力途径”。为了更容易觉察到那些可以果断改善我们生活的机会,我们需要养成习惯,让“最省力途径”变得无比费劲。其中一个方法就是20分钟法则。


进步的关键是要认识到任何的前进步伐都会让你更接近目标。人们往往无法留出时间做那些真正想做的事,却可以找到时间做那些自知无法改善自我的事。


如果我们想做一些琐碎的事情,例如午饭时间见一位同事,我们会在日历上找一个时间,然后去做。但是当我们想做一些重要、充实的事情,那些我们知道会大大影响生活蓝图的事情,例如写一本书、学一种语言,我们往往会说“我会抽出时间来做”。我们不会每天在日历上划出这 20 分钟,提醒自己去成为我们真正想成为的人。要达到这样的目的,其中一个办法是抑制住那股冲动,别允许自己的激情和抱负让步于那些毫不费力的事情。


这篇文章看起来有那么点鸡汤~但是对我这种懒骨头超级管用。

———下面说说我的实践———

切记下班回去不要开电脑不要开电视不要开电脑不要开电视。
因为一旦打开电视电脑,你就会:


到宿舍我顶多在床上躺5分钟,然后就强迫自己三步走:

#第一部分:体力运动
尽量选择需要动手但脑力要求不高的活动。比如健身、做饭、学习乐器、做手工、画画。这样一方面让工作了一天的大脑休息,另一方面可以让自己变的有精神。
比如我在室内可以练琴:
或者健身:或者健身:
没有大器材也可以:没有大器材也可以:
地板哑铃运动链接在此:地板哑铃运动链接在此:
没有哑铃的链接在此:

这些网上有很多,可以自己搜一搜

学习烘焙(材料全是淘宝买的):

室外就是打篮球
踢足球

打网球
(不要怀疑,我只有一米六)
还有游泳,打台球,轮滑之类的我也很喜欢~~

**PS:要开始活动很痛苦,但是都不用20分钟,基本上5分钟后就变的特别精神。

#第二部分:脑力运动
选择需要脑力的活动,比如编程、写作、备考(考注会、考托福、考司法什么的)。主要是刚下班总是懒洋洋没劲学习,经过前面的活动整个人变的特别有精力,这时候开始看书学习充电,效率很高。

比如我学习Python:
学Python最大困难就是。。。。常常打开电脑就去上网了+_+学Python最大困难就是。。。。常常打开电脑就去上网了+_+

学习法语:
【请忽略我的默写全是错的】要打开电脑听音频默写课文,我总是听着听着就去听歌了(╥﹏╥)【请忽略我的默写全是错的】要打开电脑听音频默写课文,我总是听着听着就去听歌了(╥﹏╥)

学习日语:
抄歌词和做读书笔记也算学日语嘛~这个不用电脑,坚持效果最好。抄歌词和做读书笔记也算学日语嘛~这个不用电脑,坚持效果最好。

**PS:自制力不强要尽量选择不需要用电脑的学习项目啊!!

#第三部分:休息
为晚上睡觉做准备。学习完之后就差不多该休息啦,刷刷网页,看看闲书,让身体和大脑都放松,帮助快速入眠,然后就可以愉快的去睡觉啦~
看看书,或是和舍友一起准备第二天的早餐:看看书,或是和舍友一起准备第二天的早餐:
(这个简易早餐就是一层酸奶一层麦片铺好多层,最上面撒饼干碎、黑芝麻糊、葡萄干,放置一夜)(这个简易早餐就是一层酸奶一层麦片铺好多层,最上面撒饼干碎、黑芝麻糊、葡萄干,放置一夜)

我举的例子并不是说让大家去弹琴啊打球啊,重点在于【劳逸结合、有的放矢】。
虽然每天时间很短,但是一个月就能看到大进步呢。还有一个好处就是每项持续时间并不长,在你感到厌倦之前就停止,所以一直能够保持热情~~

谷歌首位产品经理&雅虎CEO的硅谷女神Marissa Mayer说过:
"I always did something I was a little not ready to do. I think that's how you grow. When there's that moment of 'Wow, I'm not really sure I can do this,' and you push through those moments, that's when you have a breakthrough. " “我总是在没有完全准备好的时候开始做事。当你还在犹豫不决的时候就强迫自己去做,这正是你要突破瓶颈的时刻”
(图片是在微软俱乐部Python“编程一小时”活动上看到的)(图片是在微软俱乐部Python“编程一小时”活动上看到的)

我们总是喜欢做详细计划,总是要先制定好目标,总是要“等我有时间”…
其实有时候行动力更重要!与其博览别人的回答,不如自己立刻着手去做吧~
共勉。   1/3    1 2 3 下一页 尾页

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