如何提高一个人的自信 如何增加一个人的自信?

我们人类有很多BUG,尤其是在心理学方面。

一个人的行为模式主要是由基因和早年家庭环境塑造的。不自信的模式一旦养成,在成年之后将很难发生本质上的改变。

不过!嘿嘿嘿~
我们可以利用某些BUG,制造些『猛药』,帮助你做自信男(女)人。(喂我说的不是伟哥,我说的『猛药』是可是健康无害的)

好了,开始正文。

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曾经很长一段时间,科学家们把生理和心理当做两个领域来研究。直到现在,人们依旧习惯这种分法。比如,对漂亮姑娘产生心理反应和产生生理反应,表达的意思是不一样的。(咳咳,想什么呢,我说的生理反应是心跳加速)

但是,从上世纪开始,人们发现,把人简单分为生理和心理两个层面是非常欠妥当的。生理上的反应会伴随心理的变化,心理的变化也会迁动生理改变。两者关系繁杂,很难抛开一方面但研究另一方面。

比如吊桥效应的例子:
吊桥效应是指当一个人提心吊胆地过吊桥的时候,会不由自主地心跳加快。如果这个时候,碰巧遇见一个异性,那么他会误以为眼前出现的这个异性就是自己生命中的另一半,从而对其产生感情。
这是因为情绪受到了行为的影响,在吊桥上,由于危险的情境,人们会不自觉地心跳加快,错把由这种情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动,才产生的生理反应,故而对对方滋生出爱情的情愫。
如何提高一个人的自信 如何增加一个人的自信?
害怕会使心跳加速、肾上腺素水平增高,这和看见漂亮姑娘的感觉及其相似。大脑不能并不能区分两者不同,归因系统便把这种『生理反应』归结于『喜欢上了这姑娘』。
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这和提高自信有什么关系呢?

当然有关系,这说明:我们的情绪、人格的背后,其实都对应着某些激素水平的高低。
例如:人开心时,内啡肽和多巴胺水平会较高;紧张时,肾上腺素水平会较高;

那些自信洋溢的人,体内的睾丸酮(男女都有)水平会比较高,可的松水平较低;经常不自信的人则相反。

改变不自信的状态,在这种意义上,就是让睾丸酮多一些、可的松少一些。怎么做呢?接下来就要靠这个BUG了:

我先抛出一个看似简单的问题:『我们是先感受到快乐再去笑,还是先笑再感受到快乐呢?』从生活经验出发,那肯定是先开心再笑嘛,笑是快乐的象征;但事实恰好相反——我们感受到快乐,恰好是因为笑:笑了迁动了50多块肌肉,其中部分肌肉的收缩会刺激大脑释放内啡肽和多巴胺。内啡肽与多巴胺就是产生快感的源泉啊。这意味着,当你看到一个段子时,发生的反应其实是这样的:

看段子》》引起笑的反射》》释放内啡肽和多巴胺》》好爽好舒服。


(有人有疑问了:为什么我强忍着不笑也会感到很开心呢?-答:笑会迁动50多块肌肉,能强忍的只是一小部分而已,所以你只是看起来不笑了,其实嘴角还是在上扬。)

不仅是在看段子时,无论什么时候,只要笑得足够大都可以。所以,平时多笑,大笑,笑了之后真的会开心的。那句话怎么说来着『早晨面对镜子,给自己一个大大的微笑』

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可是这又和自信到底有什么关系呢?关系可大了。笑能释放内啡肽,那有没有什么肢体动作能刺激睾丸酮和可的松来提高自信?

真的有。
先想这样一个问题:什么样的动作是充满自信的?
比如

答案:舒展、扩张的动作。

那什么样的动作是不自信的呢?
比如

答案:萎靡、蜷缩的动作

那么问题又来了,一个人是因为自信而产生了自信的肢体动作,还是因为自信的肢体动作产生了自信呢?
答案是:两者都有——当人处于高睾丸酮、低可的松状态时,身体会不自觉得出现舒展的、扩展性的动作。反之则是蜷缩的动作。有趣的是,反过来依然成立:一个人持续做两分钟扩展性的动作,他的睾丸酮水平将迅速上升、可的松水平将下降,伴随着,他会更加自信。同样,如果换做蜷缩的动作,自信度则降低。

也就是说,自信和肢体动作,两者是双向作用的。社会心理学家做过这样的实验,也证明了这一点。
睾丸酮水平(High Power组为2分钟扩展型动作,Low Power组做2分钟蜷缩型动作,来源睾丸酮水平(High Power组为2分钟扩展型动作,Low Power组做2分钟蜷缩型动作,来源)


可的松水平(High Power组为2分钟扩展型动作,Low Power组做2分钟蜷缩型动作,来源)

生活中有很多例子佐证了这一点:人在做完瑜伽之后会变得更加energetic,因为瑜伽中很多动作都是舒展的;经常跳舞的人也要比不跳舞的人拥有更高的自信水平。

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也就是说,人们可以利用肢体动作来提高自信。
开头我所说的『猛药』,也就是肢体动作,做扩张性的肢体动作,肢体所占空间越大,效果越好。下面是我独家订制的药方:
1、在没有人的地方,将全身做到最为舒展——挺胸、高举双臂、双腿自然展开,大约两分钟像这样:

咦不对,放错了图
像这张

效果立竿见影。可以现在就尝试。
2、起床双臂展开,伸一个大V型的懒腰。


3、坐姿,不要萎靡,要舒展,挺胸!不要用手托着下巴。腿也别夹着!如果就你一个人,还可以尝试这样的动作

4、走路。同样胸打开,不扭捏,妹妹你大胆地往前走!

5、调整睡姿。据统计,有40%的人是蜷曲成胚儿睡觉,长年累月,也会引起信心不足。至于怎么睡,不用我说了吧(实在不会,我可以提供真人临床教学)

6、时常留意自己的肢体动作,避免不自信的动作。这看起来简单其实很难,人的很多肢体动作都是受到下意识的支配,不自信时会不自觉得身体蜷缩起来。这在进化过程中是有积极意义的:拳头不够硬又不肯夹着尾巴走的人,已经被一棍打死。但现代社会,很多不自信是很多余的。

7、演讲姿势:

8、去健身房做一些力量型训练。比如深蹲,也是会刺激睾酮分泌的。

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something more:
开头说了,不自信的行为模式是很难在根本上改变的。那这种方法长远来说能不能改善这种人格呢?
答案当然是可以,至于改善了多少,还需要根据你的肢体动作改变了多少。自信程度和肢体语言,两者是相互作用的。改变肢体语言,不仅只是临时提高自信,更重要的它促使了一个良性循环。
有一个相关的TED视频,也推荐大家去看一下



无关的话:
类似肢体语言,我们所说的话、做的事,影响最大的,不是别人,而是自己。不仅是人的性格左右了他的肢体动作、语言、行为;同时,他的肢体动作、语言、行为也塑造了他是一个什么样的人。   1/2    1 2 下一页 尾页

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