极度焦虑 为什么会出现极度想刷社交圈等碎片信息的焦虑感?

题图:爱德华·蒙克,《呐喊》题图:爱德华·蒙克,《呐喊》

我们经常生活在焦虑的状态。是的,就是像上面这幅画中的人物,疯狂的浏览、收集更多、更多的信息。豆瓣能一下子翻十几页、微博能一看一天,嘛,呵呵,干货好多,每篇似乎都有用,然后不小心就收藏到根本消化不了。


这就是信息焦虑(一定要区分「信息」和「知识」哦),我们常常:

忍不住要刷朋友圈,去查看朋友们的新状态;订阅的公众号数量远远超过自己的信息处理能力,很多公众号其实对自己并没什么用,但是舍不得取关,害怕错过有价值的内容;豆瓣、微博等社交媒体,一不小心就刷了半小时以上,完全忘了当初拿起手机是为了回复一条短信;、微信中收藏了无数的「干货」,回头想想并没有卵用;======一项针对贫穷和拖延的学术研究======

谈起焦虑,不得不提哈佛大学教授穆来纳森(Sendhil Mullainathan)主导的一项关于贫穷和拖延的研究,其成果具体可参见:《稀缺:为什么拥有太少后果会很严重?》(Scarcity:Why Having Too Little Means So Much)

结论很简单:

穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质,即注意力被稀缺资源过分占据,进入一种「稀缺思维」,从而导致认知和判断力的全面下降。


简单说,在「稀缺思维」的影响之下,本来拥有的资源也无法得到有效利用。陷入稀缺思维的人,即使真的有闲暇时间,有额外的精力,由于焦虑,也不一定能把时间利用好,把信息有效转化为知识;(好可怕!)


忙起来团团转,有时间的时候又不知道干什么好。对于陷入焦虑的人,给ta时间不一定能把事情做好,给ta好书不一定真能看得下去;(好像有点道理呢)


======理解焦虑心理======

不停刷朋友圈,忙的没时间干重要不紧急的事情,这些只是症状;

时间焦虑、信息焦虑,都是对症状的总结;
而这一切的背后,在于人脑的一个思维模式:稀缺思维。

所以,为了克服这些症状,战胜焦虑,我们就得细细分析焦虑心理和背后的人脑思维:

资源确实很重要:时间、金钱、精力(包括信息处理能力)

时间是做事情必可不少的资源;精力,尤其是信息处理能力,是学习知识比不可少的资源;

资源很稀缺/现实很残酷:没时间、知识学不过来

现实中问题:现代人很忙,想做的事情很多,每个人都在多线程工作,同时做很多件事情;
这是信息爆炸的时代,一年产生的信息超过人类过去几千年信息总和,所以,勤学好问的我们,想学的知识太多太多,永远有读不完的信息;

长期稀缺,培养出「稀缺思维」

长期的资源稀缺培养出了「稀缺思维」。而正如《稀缺》这本书所说,穷人和「大忙人」的稀缺思维导致自己的注意力被稀缺资源过分占据,导致认知和判断力的全面下降。


「稀缺思维」就是指人脑的思维模式和套路,即使资源并非决定要素,资源并不短缺,也忍不住要得到更多、更新的资源,英文里的表达就是Scarcity Mindset 或者Scarcity Thinking。具体症状如下表:


今天在和一位在行学员讨论拖延,她说自己的拖延就好像是从原始人阶段带过来的本能,因为原始人不知道明天还能不能活下来,所以要及时行乐;她作为专业人士事务繁多,所以在截至日期之前的闲暇也忍不住拖延来放松娱乐。


稀缺思维,或许也是我们从原始人时期带下来的人类本能。那个时期生存环境残酷,实实在在就是适者生存的丛林法则,所以,不断需要「更多」,永远谈不上「足够」谈不上「节制」。

极度焦虑 为什么会出现极度想刷社交圈等碎片信息的焦虑感?

======稀缺思维的危害有多大======

陷入稀缺思维的人,会越来越焦虑;
而如之前文章所说,焦虑会彻底摧毁行动力()。焦虑导致时间管理、信息管理的实践无法执行;


陷入稀缺思维的人,会越来也忙,但是忙和效果好是两回事;
在学习方面,会激进冒进,什么都想学,但是信息过载会导致效率和效果双双下降;


本质上就是攀比:刷爆朋友圈的那双鞋,以及FMO

前一阵,Adidas的那双鞋刷爆朋友圈;这就是稀缺思维的一个典型案例。所以「说服」、营销和炒作,背后都有「稀缺」这个心理学原理。甚至「江南皮革厂黄鹤」那个全国文明的广告文案,都是利用稀缺原理:这个和小姨子跑掉的混蛋老板,皮货抵债,所以才让我遇到「统统二十块」便宜买到好东西的「稀缺」机会啊!

本质上,这是一种攀比心理。英语里有个说法就是FMO;

FMO = fear of missing out, 简单说,就是「害怕落后」,担心「人有我无」,「别人知道我不知道」,同时,可能心里还悄悄地希望「人无我有」,「我知道别人不知道的」。

大凡攀比,只能攀比表面的、「短平快」的内容;

攀比的时候,能攀比钱的多寡、房子的大小、谁老婆更漂亮、谁的官大、谁孩子的成绩分数高。但是,极少有人会「攀比」内心精神世界、性格完善、美德与智慧。


落实到信息焦虑上,读者们总是在尝试获取更多的网络热门人物、热门事件、热门综艺节目,从没看见因为大家焦虑地急着去读莎士比亚,没有因为没有去读托尔斯泰而忍不住焦虑。


======一个可能的解决方案======

时间焦虑、信息焦虑,这都没有速效药,但是我们可以努力提出一个可能的解决方案:


首先,必须理解焦虑(FMO),承认这种心理机制的影响

根本问题在于: 由于太忙,接受的信息太多,长期的资源稀缺培养出的「稀缺思维」

在现在的背景下,稀缺是个伪命题,稀缺仅仅是一种思维陷阱

时间方面,每个人都有且只有同样的24小时;信息方面,为了解决问题而需要获取的信息并没有那么多,大部分信息并没有价值,所以谈不上稀缺;

“稀缺思维”之下,本来拥有的资源也无法得到有效利用


其次,解决问题没有速效药,而是一个漫长的与自己斗争的过程针对时间焦虑,有专门的时间管理方法论可以解决;针对信息焦虑,有专门的知识管理方法论可以解决;从根本上解决时间/信息焦虑,需要依靠有效的个人的时间/信息管理实践;需要通过大量实践和思考总结,形成自己的一套时间/知识管理系统;行动为先,思维提升在后;Efficient不等同于Effective,效率和效果是有差异的,所以,要去做重要不紧急的事情;依赖习惯的力量;依赖时间的力量,和时间做朋友,让时间和自己的行动来改变一些。

解决方案这部分内容太多无法展开,后面会单独写文章细细分析。写这篇文字的时候,我忽然发现一直以来通过、公众号分享的内容,其实很重要的一点就是要解决这种对信息、时间的焦虑。我们正在开发的「来自学习者、服务学习者」的产品,也是在做这样一件事情。


希望我们能慢慢学会从容,不那么焦虑。这将是多么美好的一件事。








======是的,我要贴上自己的公众号了,对不住啦======

  

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